Упражнения при переломе плечевой кости со смещением
Если вы недавно перенесли перелом плечевой кости со смещением, то знаете, насколько важно правильно восстановить функцию плеча. Регулярные упражнения играют ключевую роль в этом процессе. Но помните, что каждый случай индивидуален, и упражнения должны быть согласованы с вашим врачом или физиотерапевтом.
После периода иммобилизации, когда кость срастается, начинается фаза восстановления. В это время важно постепенно наращивать силу и гибкость плеча. Начните с пассивных упражнений, которые не требуют активного участия мышц плеча. Например, вы можете попросить кого-то другого медленно двигать вашей рукой или использовать специальное устройство для пассивной тренировки.
По мере того как ваше плечо становится сильнее, переходите к активным упражнениям. Начните с изометрических упражнений, которые не требуют движения плеча, но помогают укрепить мышцы. Например, вы можете сжимать мяч или сопротивляться эластичной ленте, не двигая плечом.
Когда вы почувствуете, что готовы к более сложным упражнениям, начните с диапазона движений. Медленно и плавно двигайте плечом вверх, вниз, вперед и назад. Начните с небольших движений и постепенно увеличивайте их по мере того, как ваше плечо становится сильнее и гибче.
Не забывайте о важности укрепления мышц вокруг плеча. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, груди и рук могут помочь восстановить баланс и стабильность плеча. Например, вы можете выполнять упражнения на растяжку грудных мышц, чтобы увеличить диапазон движений плеча, или упражнения на укрепление мышц спины, чтобы стабилизировать плечо.
Помните, что восстановление после перелома плеча со смещением занимает время. Будьте терпеливы и последовательны в выполнении упражнений. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Подготовка к упражнениям: важные моменты
Перед началом упражнений после перелома плечевой кости со смещением крайне важно убедиться, что вы полностью готовы к нагрузкам. Вот несколько моментов, на которые следует обратить особое внимание:
Обратитесь к врачу: Прежде чем начать упражнения, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут оценить степень вашего выздоровления и дать индивидуальные рекомендации по упражнениям.
Следите за болью: Во время упражнений важно следить за уровнем боли. Если вы чувствуете сильную боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Боль может указывать на то, что вы делаете что-то не так или что ваша кость еще не достаточно зажила.
Начните с малого: После перелома плечевой кости со смещением мышцы и суставы могут быть ослаблены. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку по мере того, как ваша кость и мышцы становятся сильнее.
Используйте правильную технику: Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, такому как физиотерапевт.
Будьте терпеливы: Восстановление после перелома плечевой кости со смещением может занять много времени. Будьте терпеливы и не торопитесь. Лучше медленно и правильно восстановить силу и гибкость, чем навредить себе, пытаясь сделать это слишком быстро.
Упражнения для восстановления после перелома плечевой кости со смещением
После перелома плечевой кости со смещением очень важно правильно и своевременно начать реабилитацию. Это поможет вам восстановить функцию плеча и предотвратить возможные осложнения. Помните, что каждый случай индивидуален, и упражнения должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.
Начните с пассивных упражнений. В первые дни после травмы ваш врач или физиотерапевт могут показать вам пассивные упражнения, которые помогут сохранить подвижность плеча без нагрузки на него. Это может включать в себя движения, выполняемые вами или вашим терапевтом.
Как только вы начнете чувствовать себя лучше, переходите к активным упражнениям без нагрузки. Это могут быть движения рукой без использования силы, например, сгибание и разгибание локтя. Эти упражнения помогут вам начать восстанавливать диапазон движений плеча.
По мере того, как ваша кость начнет заживать, включайте упражнения с сопротивлением. Это могут быть упражнения с эластичной лентой или небольшими весами. Они помогут вам восстановить силу в руке и плече. Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваша кость будет становиться сильнее.
Не забывайте о растяжке. Растяжка поможет вам сохранить подвижность плеча и предотвратить скованность. Она также поможет вам восстановить полный диапазон движений плеча.
Помните, что восстановление после перелома плеча может занять много времени. Будьте терпеливы и следуйте инструкциям вашего врача или физиотерапевта. Регулярные упражнения помогут вам восстановить функцию плеча и вернуться к нормальной жизни.