Упражнения при шейном остеохондрозе: видео-инструкция
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы предоставим вам подробную видео-инструкцию, которая поможет вам справиться с болями в шее и восстановить подвижность позвоночника.
Прежде чем приступить к упражнениям, важно помнить, что каждое движение должно быть плавным и без резких рывков. Начинайте с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям.
Теперь давайте перейдем к видео-инструкции. В ней вы найдете комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Выполняйте их регулярно, и уже через несколько недель вы почувствуете облегчение и улучшение самочувствия.
Разминка перед упражнениями
Прежде чем приступить к упражнениям при шейном остеохондрозе, важно правильно подготовить свое тело. Разминка поможет разогреть мышцы, увеличить приток крови к тканям и предотвратить возможные травмы.
Начните с легких упражнений для шеи. Медленно поверните голову вправо и влево, затем вперед и назад. Повторите это движение несколько раз, стараясь увеличить амплитуду поворота головы с каждым повторением.
Затем перейдите к упражнениям для плечевого пояса. Плавно поднимите плечи к ушам и опустите их вниз. Повторите это движение 10-15 раз. После этого сделайте вращательные движения плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону.
Не забудьте размять руки. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз, затем сделайте вращательные движения кистями рук вперед и назад.
Для разминки спины выполните наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Также можно сделать несколько круговых движений тазом в обе стороны.
Завершите разминку легкой растяжкой. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотронуться ладонями до стены. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
После разминки вы можете приступать к основным упражнениям при шейном остеохондрозе. Не забывайте, что важно слушать свое тело и не перегружать его во время занятий.
Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе
Начните с разминки шеи, медленно поверните голову вправо и влево, затем вперед и назад. Это поможет подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.
Упражнение 1: Повороты головы
Сидя или стоя прямо, медленно поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните влево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2: Наклоны головы
Сидя или стоя прямо, медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Затем медленно верните голову в исходное положение и наклоните голову назад, пытаясь коснуться подбородком груди. Повторите это движение 10 раз.
Упражнение 3: Вращение головы
Сидя или стоя прямо, медленно поверните голову вправо и одновременно наклоните ее вперед. Затем медленно верните голову в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Важно помнить, что при шейном остеохондрозе не рекомендуется выполнять резкие движения и перегружать шею. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно.