Упражнения при шейном остеохондрозе: видео для домашних занятий
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы подготовили для вас подборку эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, следуя видео-инструкциям.
Прежде чем начать, помните, что каждое упражнение должно быть выполнено плавно и без резких движений. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее по мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям. Если вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Теперь давайте перейдем к упражнениям. Первое упражнение, которое мы рекомендуем, это «Вращение головой». Встаньте прямо, медленно поверните голову вправо, затем влево, как будто вы рисуете воображаемый круг. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение называется «Кивок». Стоя прямо, медленно наклоните голову вперед, как будто кивая, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
Для следующего упражнения, «Плечевой мост», лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
Помните, что регулярные упражнения и правильное питание могут существенно облегчить симптомы шейного остеохондроза. Но если боль не проходит, обязательно обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации.
Упражнения для снятия напряжения и боли в шее
Начните с простого упражнения, которое поможет вам снять напряжение в шее. Сядьте прямо, опустите подбородок к груди и медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Далее, попробуйте следующее упражнение. Встаньте прямо, поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз и назад. Повторите это движение 10 раз. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы шеи и плеч.
Теперь, лягте на спину и поднимите голову, чтобы подбородок коснулся груди. Медленно поверните голову влево, затем вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Для следующего упражнения, сядьте на стул и медленно поверните голову вправо, затем опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.
Наконец, попробуйте следующее упражнение, которое поможет вам снять напряжение в шее и плечах. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони. Медленно опустите руки вниз по бокам тела, одновременно поворачивая голову вправо, затем влево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Укрепление мышц шеи и плеч при шейном остеохондрозе
Начните с упражнений для укрепления мышц шеи и плеч, чтобы облегчить боль и предотвратить дальнейшее повреждение. Выполняйте эти упражнения ежедневно, начиная с 5 повторений и постепенно увеличивая до 10-15 повторений в 2-3 подхода.
Упражнение 1: Повороты головы
1. Начните с прямого положения головы, глядя прямо перед собой.
2. Медленно поверните голову вправо, пока подбородок не коснется плеча.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево.
Упражнение 2: Наклоны головы
1. Начните с прямого положения головы, глядя прямо перед собой.
2. Медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, наклоняя голову назад, пытаясь коснуться затылком верхней части спины.
Упражнение 3: Надавливание ладонью на лоб
1. Сядьте или встаньте прямо, сохраняя ровную осанку.
2. Положите ладонь одной руки на лоб.
3. Надавите лбом на ладонь, сопротивляясь давлению, но не напрягая шею.
4. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Упражнение 4: Сжимание плеч
1. Сядьте или встаньте прямо, сохраняя ровную осанку.
2. Поднимите плечи к ушам, затем опустите их вниз и назад, пытаясь коснуться лопатками.
3. Повторите это движение 10-15 раз, сжимая и расслабляя плечи.
Помните, что эти упражнения должны вызывать лишь легкое напряжение, а не боль. Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы шеи и плеч, облегчить боль и предотвратить дальнейшее повреждение при шейном остеохондрозе.