Упражнения при плечелопаточном периартрите: видео-уроки для домашней практики
Если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить боль и улучшить подвижность плечевого сустава. В этой статье мы предлагаем вам эффективные видео-уроки для домашней практики, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения не навредят вашему здоровью. После получения разрешения от врача, вы можете начать выполнять упражнения, которые мы предлагаем в наших видео-уроках.
Наши видео-уроки разработаны квалифицированными специалистами и включают в себя комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса. Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете восстановить подвижность плечевого сустава и избавиться от боли.
Мы знаем, что каждый человек уникален, поэтому мы предлагаем вам индивидуальный подход к выбору упражнений. В наших видео-уроках вы найдете подробные инструкции и советы, которые помогут вам адаптировать упражнения под свои потребности и возможности.
Начните свою практику уже сегодня, и вы увидите, как упражнения помогут вам справиться с плечелопаточным периартритом. Не ждите, начните свой путь к выздоровлению прямо сейчас!
Разминка перед упражнениями
Прежде чем приступить к упражнениям при плечелопаточном периартрите, важно правильно подготовить свое тело. Разминка поможет разогреть мышцы и суставы, предотвратить травмы и повысить эффективность тренировки.
Начните с легкой разминки в течение 5-10 минут. Это может быть ходьба на месте, махи руками или повороты туловища. Главное, чтобы движения были плавными и не вызывали дискомфорт или боль.
Затем перейдите к более специфическим упражнениям для плечевого пояса. Например, выполните следующие движения:
- Плавно поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
- Выполните вращательные движения плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону.
- Сцепите руки в замок за спиной и attempting потянуть лопатки друг к другу. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите 3-5 раз.
После разминки вы готовы приступить к основным упражнениям, которые помогут облегчить симптомы плечелопаточного периартрита и улучшить подвижность плечевого пояса.
Основные упражнения для лечения плечелопаточного периартрита
Начните с разогрева плечевого сустава. Выполните легкие вращения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону. Это поможет подготовить сустав к более интенсивным упражнениям.
Одним из эффективных упражнений является отведение рук в стороны. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите их. Повторите это движение 10-15 раз. Убедитесь, что движения плавные и контролируемые.
Еще одно полезное упражнение — сгибание и разгибание рук в локтях. Встаньте прямо, руки согните в локтях и положите ладони на плечи. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, как будто пытаетесь достать до плеч. Повторите это движение 10-15 раз.
Для укрепления мышц плеча и предплечья выполните упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите ноги и руки, как будто вы крутите педали велосипеда. Повторите это движение 10-15 раз.
Завершите тренировку растяжкой. Сядьте на стул, руки опущены вниз. Медленно поднимите одну руку над головой, поверните корпус в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Это упражнение поможет растянуть мышцы плеча и спины.