Упражнения при остеохондрозе: видео-комплекс
Если вы столкнулись с остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этом видео-комплексе мы собрали эффективные упражнения, которые помогут вам справиться с болями в спине и шее. Помните, что перед началом любого комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом.
Начните с разминки. Разогрейте мышцы шеи и спины, выполняя медленные вращения головой и плечами. Это поможет подготовить ваше тело к более интенсивным упражнениям. После разминки переходите к основному комплексу.
Для лечения шейного остеохондроза полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч. Например, упражнение «Вращение головой» поможет снять напряжение в шейных мышцах. Выполняйте его медленно, не делайте резких движений.
Если у вас остеохондроз грудного или поясничного отдела, не забывайте про упражнения на укрепление мышц пресса и спины. Упражнение «Планка» — отличный вариант для укрепления мышц кора и спины. Выполняйте его аккуратно, следя за правильной техникой.
Завершите комплекс упражнениями на расслабление. Упражнение «Кошка» поможет снять напряжение в пояснице и шее. Выполняйте его медленно, чувствуя, как ваше тело расслабляется.
Помните, что регулярность и правильная техника — залог успеха в лечении остеохондроза. Выполняйте упражнения ежедневно, и вы уже скоро почувствуете облегчение. Если же боль не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к врачу.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Начните с разминки. Выполните плавные повороты головы в стороны, вперед и назад. Это поможет подготовить мышцы шеи к основным упражнениям.
Упражнение 1: Сидя или стоя, медленно опустите подбородок к груди, затем медленно поднимите его вверх, стараясь достать подбородком до грудины. Повторите 10 раз.
Упражнение 2: Сидя или стоя, положите ладонь на лоб и начните давить на него, а другой рукой оказывайте сопротивление. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 3: Встаньте у стены, прижмитесь к ней затылком и медленно скользите вниз, пока не почувствуете напряжение в шее. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Завершите комплекс упражнений расслаблением. Сидя или стоя, медленно поверните голову вправо, затем влево, почувствуйте растяжение мышц шеи. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнения для лечения поясничного остеохондроза
Начни с разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям. Выполни несколько наклонов туловища в стороны, поворотов корпуса и круговых движений тазом.
Упражнение 1: Кошка — встань на четвереньки, прогнись в спине, как кошка, затем округли спину, подними голову и таз вверх. Повтори 10 раз.
Упражнение 2: Планка — ляг на живот, обопрись на локти и носки ног. Удерживай это положение 30 секунд, затем отдохни и повтори 3 раза.
Упражнение 3: Подъем ног — ляг на спину, подними ноги под прямым углом, затем медленно опускай их, не касаясь пола. Повтори 10 раз.
Упражнение 4: Мостик — ляг на спину, согни ноги в коленях, поставь стопы на пол. Подними таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
Важно! При выполнении упражнений следи за дыханием и не делай резких движений. Если почувствуешь боль, прекрати упражнение и обратись к врачу.