Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите: видео-инструкция
Если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, упражнения Попова могут стать отличным дополнением к вашему лечению. Эти упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса, что способствует облегчению боли и восстановлению подвижности сустава.
Подготовка к упражнениям
Прежде чем начать выполнять упражнения, убедитесь, что вы находитесь в удобной и безопасной обстановке. Наденьте удобную одежду и уберите все предметы, которые могут помешать вам во время занятий. Также важно помнить, что при выполнении упражнений не должно быть резкой боли. Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Видео-инструкция упражнений Попова
-
Разминка
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям. Вращайте плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
-
Упражнение 1: Растяжка грудных мышц
Встаньте возле стены или двери и положите ладонь на стену на уровне плеча. Медленно поверните туловище в противоположную сторону, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
-
Упражнение 2: Растяжка задней поверхности плеча
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Положите ладонь на стену на уровне плеча и медленно поверните туловище в сторону, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности плеча. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
-
Упражнение 3: Укрепление мышц плеча
Встаньте прямо и держите руки перед собой на уровне плеч, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, пока они не окажутся над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
-
Упражнение 4: Растяжка передней поверхности плеча
Встаньте прямо и поднимите руки вверх, ладонями вперед. Медленно скрестите руки за головой, пока не почувствуете растяжение в передней поверхности плеча. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы должны заметить улучшение подвижности плеча и уменьшение боли. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом упражнений.
Видео-инструкция по выполнению упражнений Попова
Приветствуем вас! Сегодня мы рассмотрим упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита. Эти упражнения помогут вам облегчить боль и улучшить подвижность плечевого сустава. Давайте начнем!
Первое упражнение называется «Вращение плечами». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно вращать плечами вперед, как будто вы пытаетесь нарисовать большие круги в воздухе. Продолжайте вращение в течение 10-15 секунд, затем измените направление и вращайте плечами назад. Повторите это упражнение 3-5 раз.
Следующее упражнение — «Подъем рук вверх». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вверх, над головой, как можно выше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Теперь давайте выполним упражнение «Надавливание на стену». Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки. Положите ладонь на стену и начните медленно давить на стену, как будто пытаетесь толкнуть ее. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение 5-10 раз для каждой руки.
Последним упражнением в нашей серии является «Растяжка грудных мышц». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вверх, над головой, затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пола. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз.
И помните, всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Удачи и будьте здоровы!