Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита
Если вы страдаете плечелопаточным периартритом, упражнения Попова могут стать отличным дополнением к вашему плану лечения. Эти упражнения разработаны для укрепления мышц плеча и улучшения подвижности сустава. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Упражнения для укрепления мышц плеча
- Подъем рук через стороны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их. Повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
- Отжимания от стены: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, повернувшись лицом к ней. Опираясь на стену, медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, как при обычных отжиманиях. Повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
- Махи руками вперед-назад: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, затем сделайте мах руками назад, как будто пытаетесь дотянуться до спины. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
Упражнения для улучшения подвижности сустава
- Повороты плеч: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните плечи вперед, затем назад, как будто рисуете большие круги в воздухе. Повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
- Растяжка плеча и руки: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руку вверх, согнув локоть под углом 90 градусов. Используя другую руку, потяните локоть согнутой руки вниз, почувствуйте растяжение в плече и руке. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой рукой.
- Вращение плеч: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте плечами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10-15 раз по 2-3 подхода.
Важно помнить, что при выполнении этих упражнений не следует испытывать сильную боль. Если боль усиливается, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Программа упражнений Попова для плечелопаточного периартрита
Начните с разминки плеч, выполняя вращательные движения руками вперед и назад. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к основным упражнениям.
Упражнение 1: Вращение плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите плечи к ушам, затем опустите их вниз, как можно ниже. Повторите это движение 10-15 раз.
Упражнение 2: Растяжка грудных мышц
Встаньте у стены, повернитесь к ней спиной. Согните локоть и положите руку на стену, ладонью к стене. Медленно повернитесь лицом к стене, почувствуйте растяжение грудных мышц. Повторите с другой рукой.
Упражнение 3: Отведение рук в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Медленно опустите руки вниз, но не опускайте их ниже уровня плеч. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4: Сведение лопаток
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь схватить что-то между лопатками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что упражнения должны выполняться без боли. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.