Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите
Первым делом, важно понимать, что плечелопаточный периартрит — это воспаление тканей, окружающих плечевой сустав. Для его лечения и профилактики отлично подходят упражнения Попова, которые мы рассмотрим в этой статье.
Цели упражнений Попова
Основная цель упражнений Попова — восстановить подвижность плечевого сустава, укрепить мышцы плеча и шеи, а также снять болевые ощущения. Все упражнения направлены на растяжение и укрепление мышц, что способствует улучшению кровообращения и питания тканей.
Базовые упражнения Попова
-
Вращение плечами — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет вам разработать плечевые суставы и снять напряжение с мышц.
-
Махи руками — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их вниз. Повторите это движение 10 раз. Махи руками помогут вам укрепить мышцы плеч и спины.
-
Растяжка грудных мышц — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной и медленно поднимите их вверх, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3 раза. Растяжка грудных мышц поможет вам снять напряжение с плечевого пояса и улучшить подвижность суставов.
Важные моменты
-
Все упражнения выполняйте медленно и плавно, без рывков и резких движений.
-
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать суставы.
-
Если вы испытываете сильную боль во время или после выполнения упражнений, прекратите их выполнение и обратитесь к врачу.
Упражнения Попова — отличный способ справиться с плечелопаточным периартритом и вернуть себе полноценную подвижность плечевого сустава. Регулярно выполняйте эти упражнения, и вы почувствуете облегчение уже через несколько недель.
Основные упражнения Попова при плечелопаточном периартрите
Начните с упражнения «Вращение плечами». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет вам разработать плечевые суставы и улучшить кровообращение в области плеча.
Далее перейдите к упражнению «Махи руками». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеч и рук.
Теперь перейдите к упражнению «Надавливание на стену». Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите ладонь на стену и надавите на нее, держа руку прямой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеча и улучшить подвижность плечевого сустава.
Завершите комплекс упражнений Попова упражнением «Растяжка грудных мышц». Встаньте у стены, повернитесь спиной к стене и положите ладонь на стену на уровне плеча. Медленно повернитесь лицом к стене, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Это упражнение поможет вам растянуть грудные мышцы и улучшить подвижность плечевого сустава.