Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите
Первое, что нужно сделать при плечелопаточном периартрите, это начать выполнять специальные упражнения, разработанные доктором Поповым. Эти упражнения направлены на укрепление мышц плечевого пояса и восстановление подвижности сустава.
Упражнения Попова
-
Упражнение 1: «Вращение плечами»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте плечами вперед и назад, как будто рисуете большие круги в воздухе. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
-
Упражнение 2: «Отжимания от стены»
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Опираясь на стену, медленно выполняйте отжимания, держа спину ровной. Сделайте 10-15 повторений.
-
Упражнение 3: «Подъем рук в стороны»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите. Повторите 10-15 раз.
Важные советы
-
Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
-
Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы добиться стойкого эффекта.
-
Если упражнения вызывают сильную боль, прекратите их выполнение и обратитесь к врачу.
Основные упражнения Попова при плечелопаточном периартрите
Начните с упражнения «Вращение плечами». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Повторите 10 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет вам разогреть плечевые суставы и улучшить кровообращение.
Далее перейдите к упражнению «Подъем рук в стороны». Встаньте прямо, руки вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите. Повторите 10 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеч и улучшить подвижность суставов.
Теперь попробуйте упражнение «Разведение рук назад». Встаньте прямо, руки вдоль тела. Медленно разведите руки назад, как будто пытаетесь дотянуться до стены за спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение поможет вам растянуть и укрепить мышцы плеч и спины.
Завершите комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите упражнением «Поза голубя». Лягте на живот, руки вдоль тела. Медленно поднимите правую руку и левую ногу, пытаясь дотянуться до них рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это упражнение поможет вам растянуть и укрепить мышцы плеч, спины и бедер.