Видео упражнения от остеохондроза
Если вы страдаете от боли в спине или шее, связанной с остеохондрозом, знайте, что движение — это ваш лучший друг. Регулярные упражнения не только помогут вам справиться с болью, но и укрепят ваши мышцы, улучшат гибкость и предотвратят дальнейшее ухудшение состояния. Вот почему мы собрали для вас лучшие видео упражнения от остеохондроза.
Прежде чем мы начнем, важно помнить, что каждый организм уникален, и что работает для одного, может не подойти другому. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений. Теперь, когда мы это сказали, давайте погрузимся в мир видео упражнений от остеохондроза!
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Начните с простых упражнений на растяжку и вращение шеи. Сидя на стуле, медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону. После этого, наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, а затем медленно опустите подбородок назад, пытаясь коснуться яремной впадины. Повторите это упражнение 10 раз.
Для укрепления мышц шеи и плеч, попробуйте следующее упражнение. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Медленно поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз. Повторите это упражнение 15 раз. Затем, попробуйте сжимать и разжимать плечи, как будто вы пытаетесь коснуться лопатками друг друга. Повторите это упражнение 15 раз.
Для облегчения боли в шее, попробуйте следующее упражнение на растяжку. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Положите ладонь на стену и медленно поверните голову в противоположную сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем повторите упражнение с другой стороны.
Важно помнить, что упражнения должны быть выполнены медленно и плавно, без резких движений. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу. Регулярное выполнение этих упражнений поможет облегчить боль и улучшить подвижность шеи при шейном остеохондрозе.
Упражнения для лечения грудного и поясничного остеохондроза
Начните с разминки, выполнив легкие наклоны головы и вращения плечами. Затем переходите к основным упражнениям.
Грудной остеохондроз:
- Лягушка: Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, как лягушка. Медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и пресс. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Кошка: Встаньте на колени и руки, выровняв спину. На вдохе округлите спину, как кошка, опуская живот к полу. На выдохе прогните спину вниз, поднимая живот вверх. Повторите 10 раз.
Поясничный остеохондроз:
- Колено к груди: Лягте на спину, согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди, обхватив руками. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите по 3 раза на каждую сторону.
- Планка: Примите положение планки, опираясь на локти и носки ног. Удерживайте это положение как можно дольше, но не менее 30 секунд. Если это слишком сложно, начните с планки на коленях.
Завершите занятие расслабляющей растяжкой, например, позой кобры или позой ребенка. Помните, что упражнения должны приносить облегчение, если они вызывают боль, прекратите их выполнять и проконсультируйтесь с врачом.