Упражнения для спины при остеохондрозе: видео
Если вы столкнулись с остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы представим вам комплекс упражнений, которые помогут вам справиться с болью в спине и улучшить общее самочувствие.
Прежде чем начать, помните, что при остеохондрозе важно избегать резких движений и перегрузок. Начните с простых упражнений, которые не вызывают дискомфорта, и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы почувствуете боль во время выполнения упражнений, прекратите и обратитесь к врачу.
Теперь давайте перейдем к самим упражнениям. Начнем с разминки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое с туловищем, плавно наклоняясь вперед и назад.
После разминки перейдем к основным упражнениям. Первое упражнение — это «кошка». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно округлите спину, как кошка, затем прогнитесь в обратную сторону. Повторите это движение несколько раз.
Следующее упражнение — это «планка». Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки ног. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Для следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Наконец, завершим комплекс упражнением на растяжку. Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Медленно подтяните колени к груди, почувствуйте растяжение в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Помните, что регулярные упражнения и правильное питание — залог здоровой спины. Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, вы сможете существенно облегчить боль в спине и улучшить общее самочувствие.
Укрепление мышц спины при остеохондрозе
При остеохондрозе крайне важно укрепить мышцы спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом:
1. Планка
Планка — это отличное упражнение для укрепления мышц спины, пресса и рук. Встаньте в положение упора лежа, руки под плечами, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
2. Супермен
Лягте на живот, вытяните руки перед собой, ладонями вниз. Одновременно поднимите руки и ноги над полом, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
3. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе округлите спину, как кошка, на выдохе прогнитесь в спине, как корова. Повторите это движение несколько раз, чувствуя растяжение и напряжение мышц спины.
4. Плавание
Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимите ноги и руки над полом, как будто плывете брассом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите, как ваша спина становится сильнее и выносливее. Но помните, что при остеохондрозе важно не только укреплять мышцы, но и беречь спину от травм, правильно поднимать тяжести и следить за осанкой.
Упражнения для растяжения спины при остеохондрозе
При остеохондрозе спины полезно выполнять упражнения на растяжение, чтобы снять напряжение и боль. Начните с упражнения «Кошка-верблюд». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и округлите спину, как кошка, на выдохе прогните спину вниз, как верблюд. Повторите это упражнение 10 раз.
Для растяжения поясницы лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Подтяните колени к груди и держите это положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Для растяжения грудного отдела лягте на живот, положите руки перед собой на пол и медленно поднимите корпус вверх, держа руки прямыми. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Важно! При выполнении упражнений при остеохондрозе спины избегайте резких движений и перегрузок. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.