Упражнения для повышения либидо у мужчин
Хотите вернуть страсть в свою жизнь? Тогда начните с физических упражнений. Регулярные тренировки не только помогут вам поддерживать форму, но и стимулируют выработку гормонов, отвечающих за либидо. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Архивы сексуального поведения», мужчины, которые занимались аэробными упражнениями в течение 20 минут, показали увеличение уровня тестостерона в крови через 30 минут после тренировки.
Но не стоит ограничиваться только кардио. Включите в свою тренировку силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания. Они помогут вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит метаболизм и повысит уровень тестостерона. Кроме того, силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, который также играет важную роль в поддержании сексуального здоровья.
Не забывайте и о растяжке. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогут вам избавиться от напряжения в мышцах и улучшить кровообращение, что положительно скажется на вашей сексуальной функции. Кроме того, эти виды упражнений помогут вам снизить уровень стресса, который является одним из основных факторов, снижающих либидо.
Упражнения для стимуляции кровообращения в тазовой области
Начните с упражнений Кегеля. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Делайте три подхода по десять повторений в день.
Попробуйте йогу. Поза «Кобра» и «Поза собаки мордой вниз» стимулируют приток крови к тазовой области. Выполняйте эти упражнения ежедневно, уделяя особое внимание правильному дыханию.
Занятия спортом, такие как бег или езда на велосипеде, также могут помочь улучшить кровообращение в тазовой области. Старайтесь посвящать хотя бы 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам.
Массаж простаты может быть полезен для стимуляции кровообращения в тазовой области. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться к специалисту. Но помните, что массаж простаты должен быть мягким и аккуратным, чтобы избежать травм.
Используйте тренажеры для тазового дна, такие как вагинальные шарики или эректорные кольца. Они помогают укрепить мышцы тазового дна и стимулировать кровообращение в этой области.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Начните с поиска своих мышц тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть ваши мышцы тазового дна. Теперь, когда вы знаете, где они находятся, пришло время их укрепить.
Упражнение Кегеля — это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались перекрыть поток мочи, удерживайте их в течение нескольких секунд, а затем расслабьте. Повторите это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Для большей эффективности, вы можете попробовать управляемое дыхание во время упражнения Кегеля. Вдохните глубоко, затем выдохните, одновременно сжимая мышцы тазового дна. Это поможет вам сосредоточиться на мышцах и сделать упражнение более эффективным.
Также полезно включить упражнения для нижней части тела в свою тренировку. Приседания, выпады и подъемы таза могут помочь укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в этой области. Помните, что регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять эти упражнения ежедневно, и вы soon заметите улучшение в своей сексуальной функции.