Упражнения для похудения живота и боков: три эффективных метода
Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах, вам помогут три простых, но эффективных упражнения. Начните с планки, которая укрепляет мышцы кора и улучшает осанку. Встаньте в положение упора лежа, руки под плечами, тело вытянуто в прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните и повторите 3-5 раз.
Второе упражнение — скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела, поверните корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Завершите тренировку велосипедом. Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты под углом 45 градусов. Медленно поднимите правую ногу и левый локоть, коснитесь ими друг друга. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнения для похудения живота
Не игнорируйте скручивания. Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите верхнюю часть тела, сгибая локти и поднимая плечи от пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Включите кардио. Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, сжигают жир по всему телу, в том числе и на животе. Стремитесь к умеренной интенсивности в течение 30 минут не менее трех раз в неделю.
Упражнения для похудения боков
Начните с планки, одного из лучших упражнений для проработки мышц живота и боков. Встаньте на колени, затем перейдите в положение упора лежа, руки должны быть вытянуты и расположены на ширине плеч. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
Для проработки внутренних мышц живота и боков попробуйте скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди и поднимите плечи и лопатки от пола. Поверните правое плечо к левому колену, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение, повернув левое плечо к правому колену. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Для проработки внешних мышц живота и боков попробуйте боковые скручивания. Лягте на правый бок, вытяните ноги и поставьте правую руку на бедро. Поднимите левую руку вверх и опустите голову на левую руку. Поднимите бедра от пола, удерживая это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.