Средиземноморское меню на неделю с калорийностью
Приветствуем вас в мире вкусной и здоровой пищи! Сегодня мы предлагаем вам уникальное средиземноморское меню на неделю, которое не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и поможет поддерживать фигуру в идеальной форме. Калорийность блюд тщательно рассчитана, чтобы вы могли наслаждаться едой без чувства вины.
Начнем с понедельника. На завтрак мы предлагаем вам попробовать греческий йогурт с медом и орехами. Это блюдо содержит всего 250 калорий и богато белками и полезными жирами. На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного куриного филе (150 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте рыбу на гриле с гарниром из киноа (200 калорий).
Во вторник на завтрак мы предлагаем вам тост из цельнозернового хлеба с помидорами и оливками (200 калорий). На обед приготовьте себе пасту с томатным соусом и добавьте к ней порцию жареного цыпленка (200 калорий). На ужин приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком (100 калорий).
В среду на завтрак мы предлагаем вам омлет с помидорами и базиликом (200 калорий). На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного цыпленка (200 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте себе рыбу на гриле с гарниром из киноа (200 калорий).
В четверг на завтрак мы предлагаем вам тост из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами (250 калорий). На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного цыпленка (200 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте себе пасту с томатным соусом и добавьте к ней порцию жареного цыпленка (200 калорий).
В пятницу на завтрак мы предлагаем вам греческий йогурт с медом и орехами (250 калорий). На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного цыпленка (200 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте себе рыбу на гриле с гарниром из киноа (200 калорий).
В субботу на завтрак мы предлагаем вам омлет с помидорами и базиликом (200 калорий). На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного цыпленка (200 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте себе пасту с томатным соусом и добавьте к ней порцию жареного цыпленка (200 калорий).
В воскресенье на завтрак мы предлагаем вам тост из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами (250 калорий). На обед приготовьте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте к нему порцию жареного цыпленка (200 калорий) или тушеной фасоли (100 калорий). На ужин приготовьте себе рыбу на гриле с гарниром из киноа (200 калорий).
Понедельник: Легкий завтрак и обед
Начните свой понедельник с легкого и полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с фруктами и орехами. Для приготовления возьмите 40 грамм овсяных хлопьев, залейте их 200 миллилитрами воды и варите на медленном огне в течение 5 минут. Добавьте в кашу горсть свежих ягод, несколько долек банана и горсть миндальных орехов. Калорийность такого завтрака составит около 350 калорий.
Для обеда идеально подойдет салат из свежих овощей с куриной грудкой. Для приготовления салата возьмите 100 грамм куриной грудки, отварите ее и нарежьте небольшими кусочками. В качестве овощей можно использовать огурцы, помидоры, болгарский перец и листья салата. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Калорийность такого обеда составит около 250 калорий.
Вторник: Обезжиренный ужин и десерт
Для ужина во вторник мы предлагаем вам приготовить обезжиренный салат с креветками и авокадо. Этот салат не только низкокалорийный, но и очень вкусный и полезный. Для его приготовления вам понадобятся:
- 100 г креветок
- 1 авокадо
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 лимон
- 1 ст.л. оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Для начала нужно приготовить креветки. Для этого их нужно отварить в течение 3-5 минут в подсоленной воде. Затем дайте им остыть и очистите от панциря. В это время нарежьте авокадо, помидор и огурец небольшими кубиками. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте сок лимона, оливковое масло, соль и перец. Хорошо перемешайте и подавайте на стол.
На десерт мы предлагаем вам приготовить обезжиренный йогурт со свежими фруктами. Для этого вам понадобится:
- 150 г обезжиренного йогурта
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 1 ч.л. меда
Нарежьте банан, яблоко и апельсин небольшими кусочками и смешайте их с йогуртом и медом. Хорошо перемешайте и подавайте на стол. Этот десерт не только вкусный, но и очень полезный, так как содержит много витаминов и минералов.