Состав ореха макадамия: полезные свойства и пищевая ценность
Если вы ищете идеальный перекус, богатый питательными веществами, то орехи макадамия — отличный выбор. Эти вкусные орехи не только приятны на вкус, но и обладают множеством полезных свойств, которые делают их незаменимым дополнением к вашему рациону.
Макадамия является одним из самых питательных орехов, содержащих высокую дозу белка, клетчатки, витаминов и минералов. В одной порции (около 10 орехов) содержится около 200 калорий, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой. Но не волнуйтесь, эти калории идут на пользу вашему организму!
Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эти орехи содержат витамин А, витамин Е, железо, магний, фосфор, калий и кальций. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и предотвратить заболевания.
Но это еще не все! Макадамия также содержит фитохимические вещества, которые могут помочь предотвратить рак и другие заболевания. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить заболевания сердца.
Так что, если вы хотите добавить в свой рацион полезные орехи, макадамия — отличный выбор. Они не только вкусные, но и богаты питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья и благополучия. Попробуйте добавить их в свои любимые блюда или просто перекусите горстью этих полезных орехов!
Пищевая ценность ореха макадамии
В 100 граммах макадамии содержится около 718 калорий, что делает его одним из самых калорийных орехов. Однако не стоит бояться этих калорий, так как они поступают из полезных жиров, белков и углеводов.
Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и сосудов. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить образование тромбов. Кроме того, мононенасыщенные жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е.
Макадамия также содержит большое количество белка, который необходим для строительства и восстановления тканей организма. В 100 граммах орехов содержится около 8,5 грамм белка.
Макадамия богата различными витаминами и минералами. В ней содержатся витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и К. Среди минералов в макадамии есть калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, цинк и селен.
Особенно стоит отметить высокое содержание в макадамии магния, который необходим для здоровья костей, сердца и нервной системы. В 100 граммах орехов содержится около 150 миллиграмм магния, что составляет более 37% суточной нормы потребления.
Макадамия также содержит фитохимические вещества, такие как флавоноиды и фенольные соединения, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти вещества помогают защитить организм от свободных радикалов и предотвратить развитие хронических заболеваний.
Полезные свойства ореха макадамии
Орех макадамия — настоящий кладезь полезных веществ. Он содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в макадамии присутствуют витамины А, Е, В1, В2, В5, железо, магний, фосфор, калий и цинк.
Макадамия богата клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и предотвращения запоров. Также клетчатка способствует снижению уровня сахара в крови и поддержанию здорового веса.
Орехи макадамии содержат олеиновую кислоту, которая обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в профилактике и лечении артрита и других воспалительных заболеваний.
Макадамия также является отличным источником антиоксидантов, таких как селен и витамин Е, которые защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами и способствуют замедлению процессов старения.
Рекомендуется включать орехи макадамии в свой рацион, съедая горсть в день. Они идеально подходят для перекуса или добавления в салаты, десерты и другие блюда. Однако помните, что макадамия калорийна, поэтому потребляйте ее в умеренных количествах.