Состав фундука на 100 грамм
Если вы хотите узнать, что содержит в себе 100 грамм фундука, то вы обратились по адресу. В этом тексте мы предоставим вам точные данные о составе фундука и дадим несколько полезных рекомендаций.
Прежде всего, стоит отметить, что фундук является богатым источником питательных веществ. В 100 граммах фундука содержится около 600 ккал, что делает его высококалорийным продуктом. Но не стоит пугаться, так как калории в фундуке компенсируются большим количеством полезных веществ.
В составе фундука присутствуют белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Белков в фундуке содержится около 21 грамма, жиров — около 62 грамм, а углеводов — около 16 грамм. Также в фундуке присутствуют витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К, а также минералы калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, селен и цинк.
Рекомендуем включать фундук в свой рацион питания, так как он обладает множеством полезных свойств. Например, фундук способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет и улучшает работу мозга.
Но помните, что фундук калорийный продукт, поэтому употреблять его стоит в умеренных количествах. Также стоит быть осторожным при употреблении фундука людям, страдающим аллергией на орехи.
Питательные вещества в фундуке
Фундук является отличным источником белка, который необходим для строительства и восстановления тканей организма. В 100 граммах фундука содержится около 21 грамма белка, что составляет около 42% суточной нормы потребления для взрослого человека.
Фундук также богат полезными жирами, которые необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. В 100 граммах фундука содержится около 60 грамм жиров, что составляет около 93% суточной нормы потребления для взрослого человека.
Фундук также является богатым источником клетчатки, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы. В 100 граммах фундука содержится около 10 грамм клетчатки, что составляет около 40% суточной нормы потребления для взрослого человека.
Фундук также содержит широкий спектр витаминов и минералов, таких как витамин Е, витамин В, магний, калий, фосфор и железо. Все эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья организма и предотвращения различных заболеваний.
Таким образом, фундук является отличным источником питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Рекомендуется включать фундук в свой рацион питания, чтобы воспользоваться всеми его полезными свойствами.
Витамины и минералы
Фундук — настоящий кладезь витаминов и минералов. На 100 грамм орехов приходится суточная норма витамина В9 (фолиевой кислоты) и витамина Е. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращении анемии.
Также в фундуке содержатся витамины группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Среди них витамины В1, В2, В3, В5 и В6.
Минеральный состав фундука также впечатляет. В 100 граммах орехов содержится суточная норма магния, который необходим для нормальной работы мышц и нервной системы. Кроме того, в фундуке есть калий, фосфор, кальций, железо, цинк и медь.
Для получения максимальной пользы от витаминов и минералов в фундуке, рекомендуется съедать не более 30 грамм орехов в день. Это поможет избежать переизбытка калорий и других ненужных веществ.