Состав фисташек на 100 грамм
Если вы хотите узнать, что содержится в 100 граммах фисташек, то вы обратились по адресу. Фисташки — это не только вкусный перекус, но и источник множества полезных веществ. Давайте рассмотрим состав фисташек более подробно.
В 100 граммах фисташек содержится около 550 калорий. Но не пугайтесь, большая часть этих калорий приходится на белки и полезные жиры. В фисташках также много клетчатки, витаминов и минералов. Например, в них содержится витамин Е, витамины группы В, магний, калий, фосфор и железо.
Фисташки — это отличный источник белка. В 100 граммах фисташек содержится около 20 грамм белка. Это делает их идеальным выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или просто поддерживать свой организм в хорошей форме.
Но помните, что фисташки калорийны, поэтому их нужно есть в умеренных количествах. Рекомендуемая порция фисташек — это около 30 грамм, что примерно равно одной горсти. Это количество содержит около 160 калорий и 5 грамм белка.
Также стоит отметить, что фисташки содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить организм от вредных свободных радикалов. Кроме того, фисташки могут помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Пищевая ценность фисташек на 100 грамм
Фисташки также содержат большое количество полезных жиров, в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных. Эти жиры необходимы для здоровья сердца и поддержания нормального уровня холестерина в крови. Кроме того, фисташки содержат клетчатку, витамины и минералы, такие как магний, фосфор, калий, витамин Е и витамины группы В.
Рекомендуемая суточная норма потребления фисташек составляет около 30 грамм в день. Это количество обеспечит вас необходимыми питательными веществами и поможет сохранить здоровье сердца и поддерживать нормальный вес. Так что не бойтесь лакомиться фисташками, но помните о мере!
Минеральные вещества и витамины в фисташках на 100 грамм
Фисташки — настоящий кладезь полезных веществ. В 100 граммах этих орехов содержится впечатляющее количество минеральных веществ и витаминов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии.
Начнем с минеральных веществ. В 100 граммах фисташек содержится:
- Магний — около 120 миллиграмм, что составляет около 30% суточной нормы. Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца и костей.
- Фосфор — около 140 миллиграмм, что составляет около 14% суточной нормы. Фосфор необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы нервной системы.
- Кальций — около 90 миллиграмм, что составляет около 9% суточной нормы. Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы мышц и нервной системы.
- Железо — около 2,5 миллиграмм, что составляет около 14% суточной нормы. Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови.
- Цинк — около 2,5 миллиграмм, что составляет около 17% суточной нормы. Цинк играет важную роль в иммунной системе и репродуктивном здоровье.
Теперь перейдем к витаминам. В 100 граммах фисташек содержится:
- Витамин Е — около 2,5 миллиграмм, что составляет около 12% суточной нормы. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
- Витамин В6 — около 0,4 миллиграмм, что составляет около 20% суточной нормы. Витамин В6 играет важную роль в метаболизме белков и аминокислот, а также в поддержании здоровья нервной системы.
- Фолат — около 100 микрограмм, что составляет около 25% суточной нормы. Фолат необходим для производства красных кровяных клеток и поддержания здоровья нервной системы.
Как видите, фисташки богаты минеральными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии. Поэтому не стесняйтесь включать их в свой рацион! Но помните, что фисташки калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.