Состав бразильского ореха: таблица
Если вы хотите узнать о составе бразильского ореха, то вы обратились по адресу. Этот уникальный орех является настоящим кладезем полезных веществ, и мы подготовили для вас таблицу, в которой подробно описан его состав.
Бразильский орех содержит в себе множество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья организма. В частности, в нем присутствуют витамины группы В, витамин Е, магний, калий, фосфор, железо и цинк. Кроме того, бразильский орех является богатым источником белка и полезных жиров, которые необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.
Но что делает бразильский орех действительно уникальным, так это наличие в нем селена. Этот минерал играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей, а также в профилактике онкологических заболеваний. В одной порции бразильского ореха содержится суточная норма селена, что делает его настоящей находкой для тех, кто заботится о своем здоровье.
Таблица состава бразильского ореха поможет вам лучше понять, насколько этот продукт полезен для организма. Мы надеемся, что эта информация будет вам полезной, и вы сможете включить бразильский орех в свой рацион питания.
Питательные вещества в бразильском орехе
Бразильский орех — настоящий кладезь полезных веществ. Он содержит богатый набор витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии. Давайте рассмотрим некоторые из этих питательных веществ.
Во-первых, бразильский орех является богатым источником белка. В одной порции (30 грамм) содержится около 4 грамм белка, что составляет около 8% от суточной нормы потребления. Белок необходим для строительства и восстановления тканей в нашем теле, а также для поддержания иммунной системы.
Кроме того, бразильский орех содержит широкий спектр витаминов и минералов. Он богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами. Также в нем содержатся витамины группы В, необходимые для здоровья нервной системы и поддержания энергии.
Что касается минералов, бразильский орех является особенно богатым источником селена. Селен играет важную роль в поддержании здоровья сердца, иммунной системы и профилактике рака. В одной порции бразильского ореха содержится около 300 мкг селена, что составляет более 500% от суточной нормы потребления.
Наконец, бразильский орех содержит полезные жиры. Большая часть жиров в бразильском орехе — это мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Кроме того, они содержат омега-6 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья кожи, волос и иммунной системы.
Включение бразильского ореха в свой рацион может принести множество преимуществ для здоровья. Он может помочь поддерживать здоровье сердца, иммунную систему и даже предотвратить рак. Так что не стесняйтесь добавлять эти вкусные орехи в свои блюда и получать пользу от их питательных веществ!
Минеральные вещества в бразильском орехе
Бразильский орех — настоящий кладезь минеральных веществ, которые необходимы для здоровья нашего организма. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Во-первых, бразильский орех является богатым источником магния. Этот минерал играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем теле, включая синтез белка, регуляцию нервной функции и поддержание здоровья костей. Всего 30 граммов бразильского ореха обеспечивают более 25% суточной потребности взрослого человека в магнии.
Во-вторых, бразильский орех содержит селен, который является мощным антиоксидантом. Селен помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, что может привести к хроническим заболеваниям. Бразильский орех является одним из немногих источников селена растительного происхождения, и всего 30 граммов орехов обеспечивают более 100% суточной потребности взрослого человека в этом минерале.
В-третьих, бразильский орех содержит медь, которая необходима для производства коллагена и железа в нашем теле. Медь также играет важную роль в поддержании здоровья костей и нервной системы. Всего 30 граммов бразильского ореха обеспечивают более 20% суточной потребности взрослого человека в меди.
В-четвертых, бразильский орех содержит марганец, который необходим для производства коллагена и поддержания здоровья костей. Марганец также играет важную роль в метаболизме углеводов и жиров. Всего 30 граммов бразильского ореха обеспечивают более 80% суточной потребности взрослого человека в марганце.
В-пятых, бразильский орех содержит цинк, который необходим для поддержания здоровья иммунной системы и репродуктивной функции. Цинк также играет важную роль в синтезе белка и метаболизме углеводов. Всего 30 граммов бразильского ореха обеспечивают более 50% суточной потребности взрослого человека в цинке.
Включение бразильского ореха в свой рацион может помочь восполнить дефицит этих важных минеральных веществ и поддержать общее здоровье организма. Однако помните, что бразильский орех калориен, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.