Состав арахис на 100 грамм
Если вы хотите включить арахис в свой рацион, то вам будет полезно узнать, что в 100 граммах этого ореха содержится около 567 калорий. Но не пугайтесь, ведь арахис также богат полезными веществами, такими как белки, жиры и углеводы.
Белков в арахисовом составе около 26 грамм, что составляет почти половину суточной нормы для взрослого человека. Жиров содержится около 49 грамм, а углеводов — около 13 грамм. Также арахис богат клетчаткой, витаминами и минералами, такими как магний, фосфор, калий и витамин Е.
Но помните, что арахис может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, поэтому будьте осторожны, если у вас есть аллергия на орехи. Также стоит ограничить потребление арахиса, если у вас есть проблемы с весом или уровнем холестерина, так как он содержит много калорий и жиров.
Пищевая ценность арахиса
Арахис также является хорошим источником клетчатки, витамина Е и минералов, таких как магний, фосфор и медь. В 100 граммах сырого арахиса содержится около 9 граммов клетчатки, что составляет около 36% суточной нормы потребления.
Однако стоит помнить, что арахис также богат калориями, поэтому его следует потреблять в умеренных количествах. В 100 граммах сырого арахиса содержится около 567 калорий.
В целом, арахис может быть полезным дополнением к здоровому рациону питания, но важно помнить о его высокой калорийности и потреблять его в умеренных количествах.
Минеральные вещества и витамины
Арахис — настоящий кладезь полезных веществ. В 100 граммах арахиса содержится около 15 витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья организма.
Начнем с минеральных веществ. В арахисе присутствуют калий, фосфор, магний, кальций, натрий, железо, цинк, медь и марганец. Калий и магний отвечают за работу сердца и нервной системы, фосфор и кальций укрепляют кости и зубы, железо предотвращает анемию, а цинк и медь участвуют в обмене веществ и защищают клетки от повреждений.
Теперь перейдем к витаминам. В арахисе обнаружены витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), витамин Е и витамин К. Витамины группы В участвуют в обмене веществ, поддерживают нервную систему и предотвращают анемию. Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, а витамин К необходим для свертывания крови и поддержания здоровья костей.
Но помните, что арахис калорийный продукт, поэтому употребляйте его в умеренных количествах. И не забывайте, что арахис может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей.