Состав арахиса на 100 грамм
Если вы хотите узнать, чем полезен арахис и как его правильно включать в свой рацион, то эта статья для вас. Арахис — это не только вкусный перекус, но и настоящий кладезь полезных веществ. Давайте рассмотрим состав арахиса на 100 грамм и узнаем, чем он так полезен для нашего организма.
В 100 граммах сырого арахиса содержится около 567 калорий. Это высококалорийный продукт, поэтому его стоит употреблять в умеренных количествах. Но не стоит сразу отказываться от арахиса — в нем содержится много полезных веществ, которые необходимы для нашего организма.
В составе арахиса есть белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Белка в арахисе содержится около 26 грамм, что составляет почти половину суточной нормы. Жиров в арахисе около 49 грамм, а углеводов — около 16 грамм. Также в арахисе содержатся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, К, а также минералы магний, фосфор, калий, кальций, натрий, железо, цинк, медь и марганец.
Арахис богат растительными белками, которые необходимы для строительства мышечной ткани и поддержания здоровья костей. Он также содержит полезные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, арахис богат клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и предотвращения запоров.
Витамины и минералы в арахисе также играют важную роль в поддержании здоровья организма. Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья нервной системы и обмена веществ. Минералы, содержащиеся в арахисе, необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, мышц и нервной системы.
Включайте арахис в свой рацион, но помните, что он калорийный продукт, поэтому употребляйте его в умеренных количествах. Можно добавлять арахис в салаты, супы, десерты или просто есть его в качестве перекуса. Но если у вас аллергия на арахис, то лучше отказаться от его употребления.
Пищевая ценность арахиса на 100 грамм
Арахис также богат клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы. На 100 грамм арахиса приходится около 8 грамм клетчатки, что составляет более 20% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки для взрослого человека.
В дополнение к белкам, жирам и клетчатке, арахис содержит широкий спектр витаминов и минералов, таких как витамин Е, фолиевая кислота, магний, фосфор и медь. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а фолиевая кислота играет важную роль в производстве красных кровяных клеток и поддержании здоровья сердца.
В целом, арахис является отличным источником пищевых волокон, белков и полезных жиров, а также содержит широкий спектр витаминов и минералов. Его можно включить в рацион в качестве здоровой закуски или добавить в салаты, супы и другие блюда для получения дополнительной пищевой ценности.
Минеральные вещества и витамины в 100 граммах арахиса
Начнем с минеральных веществ. В 100 граммах арахиса содержится около 164 миллиграмм кальция, что составляет около 16% суточной нормы потребления. Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Кроме того, арахис содержит фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк и медь. Все эти минеральные вещества играют важную роль в поддержании здоровья организма.
Теперь перейдем к витаминам. В 100 граммах арахиса содержится витамин Е, витамин К, витамин В6, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и фолиевая кислота. Витамин Е — это мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Витамин К играет важную роль в свертывании крови, а витамин В6 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.
Итак, если вы хотите обогатить свой рацион полезными веществами, не забудьте включить арахис в свой ежедневный рацион. Он не только вкусный, но и очень полезный для здоровья продукт!