Магний в тыквенных семечках: состав 100 грамм
Хотите восполнить запасы магния в организме? Тогда обратите внимание на тыквенные семечки! В 100 граммах этих полезных орехов содержится около 400 миллиграмм магния, что составляет более 100% суточной нормы потребления этого важного минерала.
Магний играет жизненно важную роль в поддержании здоровья наших костей, сердца, мышц и нервной системы. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем теле, включая синтез белка, передачу нервных импульсов и регуляцию уровня глюкозы в крови.
Но не все тыквенные семечки одинаково полезны. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте неочищенные, сырые семечки. Очищенные и жареные семечки содержат меньше магния и других питательных веществ, а также могут содержать трансжиры, образующиеся в результате нагревания масла.
Также обратите внимание на дозировку. Хотя 100 грамм тыквенных семечек содержат много магния, это также большая порция для одного приема пищи. Лучше всего добавлять небольшое количество семечек в свои любимые блюда или перекусывать ими в течение дня.
Содержание магния в тыквенных семечках
Тыквенные семечки — настоящий кладезь полезных веществ. В 100 граммах этих семян содержится около 421 миллиграмма магния, что составляет более 100% от суточной нормы потребления этого минерала для взрослого человека.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца, костей и нервной системы. Он также участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белка и выработку энергии.
Для того чтобы воспользоваться всеми преимуществами магния в тыквенных семечках, достаточно съедать горсть семян в день. Однако, помните, что семечки также содержат много калорий и жиров, поэтому их потребление следует ограничить, если вы следите за своей фигурой.
Если вы хотите увеличить потребление магния в своем рационе, но не хотите есть семечки, вы можете попробовать другие продукты, богатые этим минералом, такие как листовые зеленые овощи, фасоль, горох, орехи и цельнозерновые продукты.
Другие полезные вещества в тыквенных семечках
Тыквенные семечки также являются отличным источником клетчатки. В 100 граммах тыквенных семечек содержится около 9 грамм клетчатки, что составляет около 36% от суточной нормы потребления. Клетчатка необходима для поддержания здорового пищеварения и предотвращения запоров. Она также может помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровый вес.
Тыквенные семечки также содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом. В 100 граммах тыквенных семечек содержится около 3,5 миллиграмма витамина Е, что составляет около 18% от суточной нормы потребления. Витамин Е играет важную роль в защите клеток от повреждения свободными радикалами и поддержании здоровья кожи и иммунной системы.
Наконец, тыквенные семечки содержат белок, который необходим для поддержания здоровья мышц и тканей. В 100 граммах тыквенных семечек содержится около 21 грамма белка, что составляет около 42% от суточной нормы потребления. Белок также играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей.