Бразильский орех: сколько съедать в день
Вы когда-нибудь задумывались, сколько бразильских орехов можно съедать в день, не переборщив? Этот вопрос волнует многих, ведь бразильские орехи — настоящий кладезь полезных веществ. Но чтобы получить максимальную пользу, важно знать меру.
Рекомендуемая суточная норма потребления бразильских орехов составляет всего 10 штук. Да-да, вы не ослышались! Всего 10 орехов в день могут существенно пополнить запасы селена, цинка, магния и других полезных микроэлементов в вашем организме.
Но помните, что бразильские орехи, как и любые другие орехи, калорийны. В одной порции (около 30 грамм) содержится около 180 калорий. Поэтому, если вы следите за своей фигурой, не забывайте учитывать эту калорийность в своем ежедневном рационе.
Польза бразильского ореха для здоровья
Регулярное потребление бразильского ореха может снизить уровень холестерина в крови, благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров. Это, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Бразильский орех также является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин Е и гамма-токоферол. Эти соединения помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и могут способствовать замедлению процесса старения.
Кроме того, бразильский орех содержит аргинин — аминокислоту, которая играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Аргинин стимулирует выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.
Для получения максимальной пользы от бразильского ореха, достаточно съедать горсть (около 30 грамм) в день. Однако помните, что, как и любые орехи, бразильский орех калориен, поэтому потребляйте его в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты.
Сколько бразильских орехов можно съедать в день?
Рекомендуется съедать не более 30 грамм бразильских орехов в день, что примерно соответствует 6 целым орехам. Это количество обеспечивает оптимальное соотношение пользы и вреда для здоровья.
Бразильские орехи богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами, но также содержат много калорий и жиров. Поэтому важно не переусердствовать с их потреблением.
Употребление более 30 грамм бразильских орехов в день может привести к избытку калорий и жиров, что может способствовать набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Также стоит учитывать, что бразильские орехи могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если у вас есть аллергия на орехи, будьте осторожны при их потреблении.