Сколько авокадо можно съедать в день?
Рекомендуемая суточная норма авокадо составляет половину среднего фрукта. Это примерно 150 граммов мякоти. Но помните, что все индивидуально и зависит от вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности.
Польза авокадо
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, витамином Е, калием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества полезны для сердца, кожи и волос. Они также могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить заболевания сердца.
Макро- и микроэлементы в авокадо
- Жиры: 21 грамм
- Кальций: 12 миллиграмм
- Фосфор: 46 миллиграмм
- Магний: 29 миллиграмм
- Калий: 485 миллиграмм
- Натрий: 7 миллиграмм
- Железо: 0,7 миллиграмма
- Цинк: 0,6 миллиграмма
- Медь: 0,2 миллиграмма
- Марганец: 0,2 миллиграмма
Витамины в авокадо
- Витамин А: 43 МЕ
- Витамин С: 10 миллиграмм
- Витамин D: 4 МЕ
- Витамин Е: 2,5 миллиграмма
- Витамин К: 21 мкг
- Фолаты: 81 микрограмм
- Ниацин: 1,1 миллиграмма
- Витamin B6: 0,3 миллиграмма
- Пантотеновая кислота: 1,2 миллиграмма
В чем опасность переедания авокадо?
Хотя авокадо очень полезно, переедание может привести к неприятным последствиям. Например, избыток жиров может вызвать расстройство желудка или диарею. Кроме того, авокадо содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональный баланс у некоторых людей.
Если вы страдаете заболеваниями почек или сердца, проконсультируйтесь с врачом перед включением авокадо в свой рацион. Также будьте осторожны с авокадо, если вы беременны или кормите грудью.
Как выбрать спелый авокадо?
Чтобы выбрать спелый авокадо, слегка нажмите на него. Если он поддается, но не слишком мягкий, значит, он готов к употреблению. Также обратите внимание на цвет кожуры. У спелого авокадо она темно-зеленая или почти черная.
Если авокадо еще не дозрел, оставьте его при комнатной температуре на несколько дней. Когда он станет мягким, переместите его в холодильник, чтобы замедлить процесс созревания.
Польза авокадо для здоровья
Авокадо — настоящий кладезь полезных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья. В одной чашке спелого авокадо содержится около 20 витаминов и минералов, в том числе витамин К, фолат, витамин С, калий и железо.
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, авокадо содержит растворимую клетчатку, которая способствует пищеварению и поддерживает здоровый вес.
Витамин Е и антиоксиданты в авокадо защищают клетки от повреждения свободными радикалами, замедляя процесс старения и снижая риск развития рака. Также авокадо содержит бета-ситостерол, который может снизить риск развития рака простаты.
Для тех, кто хочет сохранить зрение в хорошем состоянии, авокадо — отличный выбор. В нем содержится лютеин и зеаксантин, антиоксиданты, которые защищают глаза от возрастных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
Авокадо также полезно для кожи и волос. Витамин Е и мононенасыщенные жиры в авокадо увлажняют кожу и волосы, делая их более здоровыми и блестящими.
Включайте авокадо в свой рацион хотя бы раз в день, чтобы воспользоваться всеми его полезными свойствами. Добавьте его в салат, сделайте гуакамоле или просто съешьте в качестве перекуса. Ваше здоровье и красота скажут вам спасибо!