Реабилитация после перелома ключицы: этапы и советы
Первый шаг к успешной реабилитации после перелома ключицы — это правильное лечение. Важно следовать рекомендациям врача и не пренебрегать назначенными процедурами. После снятия гипса или иммобилизации наступает период восстановления функции плечевого сустава и руки в целом.
Реабилитация после перелома ключицы включает несколько этапов. На первом этапе, который длится примерно 2-3 недели, основной целью является восстановление подвижности плечевого сустава. В это время рекомендуется выполнять пассивные движения рукой, такие как сгибание и разгибание в локтевом суставе, а также вращательные движения плечевым суставом. Также полезно выполнять упражнения на растяжение мышц груди и спины, так как они часто напрягаются после ношения гипса.
На втором этапе, который длится примерно 3-4 недели, основной целью является восстановление силы и выносливости мышц плеча и руки. В это время рекомендуется выполнять активные движения рукой, такие как отжимания от стены или стола, а также упражнения на сопротивление, такие как сжимание эластичной ленты или гантели. Также полезно выполнять упражнения на растяжение мышц плеча и предплечья.
На третьем этапе, который длится примерно 4-6 недель, основной целью является восстановление полной функции плечевого сустава и руки. В это время рекомендуется выполнять более сложные упражнения, такие как отжимания от пола, подъем гантелей над головой и упражнения на равновесие. Также полезно выполнять упражнения на растяжение мышц шеи и спины, так как они часто напрягаются после травмы плеча.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и время восстановления после травмы может варьироваться. Поэтому важно следовать рекомендациям врача и не торопиться с нагрузками. Также полезно обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать индивидуальную программу реабилитации и проконтролирует правильное выполнение упражнений.
Первый этап: иммобилизация и восстановление после операции
Важно точно следовать инструкциям врача по ношению бандажа или гипса. Обычно, иммобилизация длится от 3 до 6 недель, в зависимости от тяжести перелома. В течение этого времени, старайтесь держать руку в неподвижном состоянии и избегать любых действий, которые могут вызвать боль или дискомфорт.
Во время иммобилизации, важно также следить за гигиеной и кожей под бандажом или гипсом. Регулярно мойте руку и меняйте нательное белье, чтобы предотвратить накопление влаги и бактерий. Если вы заметили покраснение, отек или неприятный запах, немедленно сообщите об этом врачу.
После того, как период иммобилизации окончен, начнется второй этап реабилитации — восстановление подвижности и силы мышц. Но пока, следуйте инструкциям врача и носите бандаж или гипс правильно, чтобы обеспечить успешное заживление кости.
Второй этап: восстановление подвижности и силы мышц
Начните второй этап реабилитации с легких упражнений на растяжку и движениями, которые не причиняют боли. Это поможет вам восстановить диапазон движений в плечевом суставе и ключице. Например, выполняйте следующие упражнения:
- Вращение плечами: медленно вращайте плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону.
- Подъем рук в стороны: медленно поднимайте руки в стороны на уровне плеч, не напрягая мышцы, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
По мере улучшения подвижности переходите к более сложным упражнениям на силу и выносливость. Включите в свою программу упражнения на укрепление мышц плеча, предплечья и спины. Вот несколько примеров:
- Отжимания от стены: начните с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола, чтобы укрепить мышцы груди, плеч и рук.
- Подъем гантелей: используйте легкие гантели для выполнения подъемов рук вперед, в стороны и назад. Начните с 1-2 подходов по 10-12 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не забывайте о важности правильного дыхания во время упражнений. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, особенно во время напряжения мышц. Также помните о технике безопасности и не выполняйте упражнений, которые причиняют боль или дискомфорт.
По мере прогресса в восстановлении подвижности и силы мышц, включайте в свою программу упражнения на гибкость и равновесие. Это поможет вам полностью восстановить функцию плечевого сустава и ключицы, а также предотвратить повторные травмы.