Калории в кг: расчет и нормы
Хотите знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день? Тогда вам понадобится узнать свою норму калорий в килограммах. Но как это сделать? Давайте разберемся вместе.
Первый шаг — определить свой базисный обмен веществ (БОВ). Это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Для этого воспользуйтесь следующей формулой:
Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161
Теперь, чтобы определить свою суточную норму калорий, умножьте полученное значение БОВ на коэффициент активности:
- 1.2 — если вы ведете малоподвижный образ жизни;
- 1.375 — если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;
- 1.55 — если занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
- 1.725 — если занимаетесь спортом каждый день.
Например, если вам 30 лет, рост 175 см, вес 70 кг и вы занимаетесь спортом каждый день, ваша суточная норма калорий составит:
БОВ = 10 × 70 + 6.25 × 175 — 5 × 30 + 5 = 1817 ккал
Норма калорий = 1817 × 1.725 = 3122 ккал
Но помните, что эти расчеты дают лишь приблизительное значение. Для более точного результата учитывайте также свой тип телосложения, процент жира в организме и другие факторы.
Как рассчитать калории в килограммах
Существует простая формула для расчета суточной потребности в калориях:
Калории = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Для мужчин к полученному результату нужно прибавить 5, а для женщин — отнять 161.
Например, если вам 30 лет, рост 170 см, вес 70 кг и вы ведете активный образ жизни, то ваша суточная потребность в калориях составит:
Калории = (10 × 70) + (6.25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 2200 ккал
Теперь, чтобы перевести калории в килограммы, нужно знать, что 1 ккал равна примерно 0.001 кг. Поэтому, чтобы узнать, сколько килограммов вы можете съесть в день, нужно разделить свою суточную потребность в калориях на 1000:
Килограммы = суточная потребность в калориях / 1000
В нашем примере это будет:
Килограммы = 2200 / 1000 = 2.2 кг
Таким образом, в день вы можете съедать до 2.2 кг пищи, чтобы покрыть свою суточную потребность в калориях.
Нормы калорий в килограммах для разных групп людей
Для поддержания здорового веса, взрослому человеку в среднем нужно потреблять от 2000 до 2500 калорий в день. Однако, эта цифра может варьироваться в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности.
Для мужчин, ведущих активный образ жизни, суточная норма калорий может составлять от 2500 до 3000 калорий. Например, если мужчина весит 80 кг и занимается спортом, ему может понадобиться до 3000 калорий в день.
Для женщин, ведущих активный образ жизни, суточная норма калорий может составлять от 2000 до 2500 калорий. Например, если женщина весит 60 кг и занимается спортом, ей может понадобиться до 2500 калорий в день.
Для детей и подростков суточная норма калорий зависит от возраста и уровня физической активности. Например, ребенок в возрасте от 2 до 3 лет может нуждаться в 900-1000 калориях в день, а подросток в возрасте от 14 до 18 лет — от 2000 до 2400 калорий в день.
Важно помнить, что эти нормы являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для более точного расчета суточной нормы калорий, рекомендуется обратиться к специалисту в области питания.