Кешью: Сколько можно съедать взрослому в день
Если вы хотите включить кешью в свой рацион, то, скорее всего, задаетесь вопросом: «Сколько кешью можно съедать в день?» Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Однако мы можем дать вам общие рекомендации, основанные на научных исследованиях.
Во-первых, помните, что кешью — это орех, и как и все орехи, они очень калорийны. В одной унции (около 28 граммов) кешью содержится около 160 калорий. Это примерно столько же, сколько в одной чашке вареного риса. Поэтому, если вы следите за своей фигурой, вам нужно учитывать калории, которые вы потребляете из кешью.
Во-вторых, кешью богаты полезными жирами, белком и клетчаткой. Они также содержат витамин Е, магний, медь и другие минералы. Исследования показали, что потребление кешью может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Таким образом, кешью могут быть полезны для вашего здоровья, если потреблять их в умеренных количествах.
Так сколько же кешью можно съедать в день? В общем, взрослому человеку рекомендуется потреблять от 1 до 2 унций (28-56 граммов) орехов в день. Это примерно горсть кешью. Но помните, что это всего лишь общие рекомендации. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать кешью в свой рацион.
Польза и состав кешью
Кешью богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и поддерживает здоровый вес. Кроме того, они содержат витамины группы В, витамин Е, калий, магний, цинк и медь. Особенно стоит отметить высокое содержание марганца — в 100 граммах кешью его содержится более суточной нормы.
Марганец играет важную роль в метаболизме, поддерживает костную ткань и иммунную систему. Также кешью содержат омега-6 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей.
Регулярное употребление кешью может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Кроме того, они могут помочь в борьбе с воспалениями и снизить уровень холестерина.
Но помните, что как и любые орехи, кешью калорийны, поэтому их стоит употреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая порция — горсть (около 30 грамм), что примерно соответствует 20 орехам.
Сколько кешью можно съедать в день?
Рекомендуемая суточная норма кешью составляет 30 грамм, что примерно равно 20 орешкам. Это количество содержит около 160 калорий и обеспечивает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Однако, помните, что кешью, как и другие орехи, калорийны и богаты жирами. Поэтому, чтобы не превысить суточную норму калорий, съедайте кешью в умеренных количествах и в качестве дополнения к основным приемам пищи.
Также, учитывайте, что кешью могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если у вас есть аллергия на орехи, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом перед употреблением кешью.