Миндаль во время беременности: польза и преимущества
Если вы ищете здоровый и вкусный перекус во время беременности, обратите внимание на миндаль. Этот орех богат питательными веществами, которые необходимы для здоровья матери и ребенка. В этой статье мы рассмотрим пользу миндаля во время беременности и почему он должен стать вашим любимым перекусом.
Миндаль богат белком, клетчаткой, витамином Е и минералами, такими как магний и цинк. Все эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья матери и развития плода. Например, белок необходим для роста и развития тканей, а магний важен для здоровья костей и сердца.
Но польза миндаля не ограничивается его питательными веществами. Этот орех также может помочь справиться с распространенными проблемами, связанными с беременностью, такими как запоры и отеки. Благодаря высокому содержанию клетчатки, миндаль может помочь предотвратить запоры, а его низкое содержание натрия поможет предотвратить задержку жидкости в организме.
Кроме того, миндаль может помочь справиться с тягой к сладкому, которая часто возникает во время беременности. Благодаря сочетанию белка, клетчатки и здоровых жиров, миндаль может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание.
Но помните, что все хорошо в меру. Хотя миндаль полезен для здоровья, он также богат калориями, поэтому важно не переусердствовать с его потреблением. Рекомендуемая порция миндаля составляет около 23 орехов или 1 унции.
Повышает уровень кальция и магния
Рекомендуется съедать горсть миндаля в день, чтобы восполнить потребность в этих минералах. Например, в 100 граммах миндаля содержится около 269 миллиграммов кальция и 270 миллиграммов магния, что составляет около 27% и 68% суточной нормы соответственно.
Также стоит обратить внимание на другие источники кальция и магния, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и семена, чтобы гарантировать достаточное потребление этих важных минералов во время беременности.
Улучшает пищеварение и предотвращает запоры
Миндаль — отличный источник клетчатки, которая стимулирует пищеварение и предотвращает запоры во время беременности. Всего горсть миндаля в день может существенно облегчить пищеварение и предотвратить неприятные симптомы, связанные с запорами.
Клетчатка в миндале способствует росту полезных бактерий в кишечнике, что улучшает пищеварение и предотвращает запоры. Кроме того, миндаль богат магнием, который также играет важную роль в здоровом пищеварении.
Для получения максимальной пользы от миндаля во время беременности, рекомендуется съедать от 10 до 15 орехов в день. Однако помните, что миндаль может вызвать аллергическую реакцию, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед включением его в свой рацион.