Манго: диетический фрукт или нет?
Если вы задумывались о включении манго в свой рацион, но сомневаетесь в его пользе для здоровья, то эта статья для вас. Мы рассмотрим, является ли манго диетическим фруктом и как он может повлиять на ваше здоровье.
Во-первых, давайте разберемся, что такое диетический фрукт. Диетические фрукты — это фрукты, которые низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, и полезны для здоровья. Манго, безусловно, соответствует всем этим критериям.
Манго содержит всего около 60 калорий на 100 грамм, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой. Кроме того, манго богато витамином С, витамином А и клетчаткой, что делает его отличным выбором для поддержания здоровья кожи, иммунной системы и пищеварения.
Но что насчет сахара в манго? Несмотря на то, что манго сладкий фрукт, он содержит натуральные сахара, которые медленно усваиваются организмом. Более того, манго имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови.
Состав и калорийность манго
- Витамин А — около 25% суточной нормы, который важен для здоровья глаз и иммунной системы;
- Витамин С — около 75% суточной нормы, который укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа;
- Витамин Е — около 13% суточной нормы, который действует как антиоксидант и защищает клетки от повреждений;
- Витамин К — около 15% суточной нормы, который необходим для свертывания крови и здоровья костей;
- Фолиевая кислота — около 11% суточной нормы, которая важна для беременных женщин и предотвращения врожденных дефектов у детей;
- Калий — около 16% суточной нормы, который необходим для здоровья сердца и поддержания водного баланса в организме;
- Магний — около 10% суточной нормы, который важен для здоровья костей и нервной системы;
- Фибры — около 12% суточной нормы, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и поддержанию нормального уровня холестерина.
Кроме того, манго содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин и селен, которые помогают защитить клетки от повреждений и снизить риск хронических заболеваний. Манго также является отличным источником углеводов, которые дают энергию для активной жизни.
Что касается калорийности, то в одной чашке свежих кусочков манго содержится около 105 калорий. Это делает манго идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой, но не хочет отказываться от вкусных и полезных фруктов.
Польза манго для здоровья
Во-первых, манго является отличным источником витамина С. Этот витамин играет важную роль в укреплении иммунной системы и поддержании здоровья кожи. Манго также содержит витамин А, который необходим для здоровья глаз и кожи.
Кроме того, манго богато клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровый вес.
Манго также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Антиоксиданты в манго могут помочь предотвратить рак и другие заболевания.
Наконец, манго содержит ферменты, которые помогают переваривать белки и углеводы. Это может помочь облегчить пищеварение и предотвратить вздутие живота и газы.