Лучший комплекс упражнений при остеохондрозе по методу Александра Сахнина
Если вы страдаете от остеохондроза, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. Метод Александра Сахнина предлагает комплекс, который поможет вам справиться с болями в спине и шее. Давайте рассмотрим этот комплекс более подробно.
Что такое метод Александра Сахнина?
Метод Александра Сахнина основан на принципах кинезиотерапии, то есть лечении движением. Он направлен на восстановление подвижности суставов, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Сахнин разработал уникальную систему упражнений, которые помогают справиться с болями в спине и шее, а также предотвратить их повторное появление.
Комплекс упражнений при остеохондрозе по методу Александра Сахнина
Комплекс упражнений при остеохондрозе по методу Александра Сахнина включает в себя несколько этапов. Начните с разминки, чтобы подготовить ваше тело к упражнениям. Затем переходите к основному комплексу, состоящему из упражнений на растяжку, укрепление мышц и восстановление подвижности суставов. Завершите комплекс расслабляющими упражнениями.
Разминка
- Начните с ходьбы на месте в течение 2-3 минут.
- Выполните вращательные движения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
- Сделайте наклоны туловища вперед, назад и в стороны по 10 раз в каждую сторону.
Основной комплекс
- Упражнение на растяжку мышц спины: Встаньте на колени, выпрямите спину и медленно опуститесь на пятки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Упражнение на укрепление мышц живота: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Упражнение на восстановление подвижности позвоночника: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Расслабляющие упражнения
- Поза кошки-коровы: Встаньте на четвереньки, медленно прогните спину вверх, как кошка, затем округлите спину, как корова. Повторите 10 раз.
- Поза ребенка: Сядьте на колени, разведите ноги на ширину плеч, медленно опуститесь на пятки и вытяните руки перед собой. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут, дыша глубоко и ровно.
Помните, что важно выполнять эти упражнения регулярно, чтобы добиться наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Основные упражнения комплекса
Начните с разминки, выполняя медленные повороты головы в стороны, вперед и назад. Это поможет подготовить шейный отдел позвоночника к дальнейшим упражнениям.
Основной комплекс упражнений включает в себя несколько блоков, направленных на растяжку, укрепление мышц и восстановление подвижности позвоночника.
Блок 1: Растяжка
1. Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Аккуратно потяните колени ближе к груди, чувствуя растяжение в пояснице. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
2. Перейдите в положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пола ладонями. Если не получается, можно просто согнуть спину и опустить руки вниз. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Блок 2: Укрепление мышц
1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите руки и ноги от пола, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Встаньте на колени, руки перед собой. Начните медленно поднимать правую руку и левую ногу, пытаясь выпрямить их параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.
Блок 3: Восстановление подвижности
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом. Это упражнение поможет восстановить подвижность в поясничном отделе позвоночника.
2. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Начните медленно выгибать спину вверх, как кошка, затем округлите спину, подводя живот к бедрам. Повторите это движение 10-15 раз.
Завершите комплекс упражнений расслабляющей растяжкой, лежа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль тела. Закройте глаза и глубоко дышите, чувствуя расслабление всего тела.