Упражнения при шейном остеохондрозе: видео для домашних условий
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы представим вам подборку эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, следуя нашим видео-инструкциям.
Прежде всего, важно понимать, что упражнения при шейном остеохондрозе направлены на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Это поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Начните с разминки. Выполните несколько плавных поворотов головы в стороны, наклоны вперед и назад, а также вращения плечами. Затем переходите к основным упражнениям. Вот несколько примеров:
Упражнение «Китайское растирание» — это эффективное средство для снятия Spannung и боли в шее. Встаньте прямо, положите ладони на затылок и начните растирать кожу большими пальцами, двигаясь от основания черепа к макушке. Повторите движение несколько раз.
Важно! Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу.
Не забывайте, что упражнения должны быть регулярными. Старайтесь выполнять их ежедневно, выделяя на это всего 10-15 минут. И уже скоро вы почувствуете облегчение и улучшение самочувствия.
Упражнения для растяжки мышц шеи
Начните с медленного вращения головой в обе стороны. Это поможет вам разогреть мышцы шеи и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
Для растяжки мышц шеи и плеч, сядьте на стул, положите левую руку на правое плечо, а правую руку на затылок. Медленно наклоните голову вправо, пытаясь коснуться правым ухом правого плеча. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Для растяжки задней части шеи, сядьте на стуле, наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Для растяжки передней части шеи, сядьте на стуле, наклоните голову назад, пытаясь смотреть вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Помните, что растяжка должна быть медленной и контролируемой. Не пытайтесь растянуть мышцы слишком сильно или слишком быстро, так как это может привести к травме. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу.
Укрепление мышц шеи при шейном остеохондрозе
Начните с упражнений, которые помогут укрепить мышцы шеи. Это поможет вам справиться с болью и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома:
1. Искусственное дыхание
Сидя или стоя прямо, сделайте вдох и начните медленно выдыхать, одновременно поворачивая голову вправо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Повторите это упражнение 10-15 раз.
2. Наклоны головы
Сидя или стоя прямо, медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение, наклоняя голову назад, а затем поочередно вправо и влево. Выполните по 10-15 повторений для каждого направления.
3. Сжимание плеч
Сидя или стоя прямо, поднимите плечи к ушам и сожмите их, как будто пытаетесь коснуться ими шеей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы заметите улучшение состояния шеи уже через несколько недель. Не забывайте слушать свое тело и не доводите себя до боли или дискомфорта.