Упражнения при грудном остеохондрозе: видео
Если вы столкнулись с грудным остеохондрозом, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этом видео мы покажем вам комплекс эффективных упражнений, которые помогут справиться с болью и улучшить подвижность позвоночника.
Прежде чем начать, помните, что важно слушать свое тело и не перегружать его. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или боль, прекратите его выполнять и обратитесь к врачу. Теперь, давайте начнем!
Упражнение 1: Растяжка грудных мышц
Встаньте возле стены, повернитесь к ней лицом и положите на стену ладони рук. Медленно начните скользить руками вверх, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2: Повороты туловища
Сидя на стуле, медленно поверните туловище вправо, затем влево. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь каждый раз поворачиваться все дальше.
Эти упражнения помогут вам справиться с болью и вернуть подвижность позвоночнику. Но помните, что лечение остеохондроза — это длительный процесс, требующий терпения и регулярности. Не отчаивайтесь, если результаты не сразу видны — продолжайте выполнять упражнения и следуйте рекомендациям врача.
Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника
Начните с упражнения «Кошка-рыбка». Встаньте на колени, руки поставьте на пол под плечами. При вдохе округлите спину, как кошка, при выдохе прогнитесь вниз, как рыбка. Повторите 10 раз.
Далее, перейдите к упражнению «Поза голубя». Встаньте на колени, одну ногу выведите вперед, а другую назад. Медленно опустите таз на пол, почувствуйте растяжение в грудном отделе позвоночника. Повторите с другой стороны.
Важно! Не забывайте дышать глубоко и ровно во время упражнений. Если почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу.
Для следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите руки над головой и потянитесь вверх, чувствуя растяжение в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите комплекс упражнений «Позой змеи». Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Медленно поднимите голову и грудь, чувствуя растяжение в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Укрепление мышц грудного отдела позвоночника
Для укрепления мышц грудного отдела позвоночника полезно выполнять упражнения, направленные на развитие мышц спины и плечевого пояса. Начните с плавных растяжений, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Одним из эффективных упражнений является растяжение грудных мышц. Встаньте на колени, выпрямите спину и положите ладони на плечи. Медленно начните наклонять корпус вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.
Для укрепления мышц спины и плечевого пояса выполняйте упражнение «Собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и медленно поднимите таз вверх, вытягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.
Также полезно выполнять упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и медленно округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.
Для проработки мышц плечевого пояса выполняйте упражнение «Отжимания от стены». Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, обопритесь ладонями о стену на уровне плеч и медленно начните сгибать локти, опуская корпус к стене. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.
Не забывайте, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются залогом успеха в укреплении мышц грудного отдела позвоночника. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, обратитесь к врачу или специалисту по лечебной физкультуре.