ЛФК при переломе плечевой кости со смещением
Если вы недавно перенесли перелом плечевой кости со смещением, то лечебная физкультура (ЛФК) станет неотъемлемой частью вашего восстановления. ЛФК поможет вам вернуть подвижность плеча, укрепить мышцы и предотвратить возможные осложнения. Но помните, что лечебная физкультура должна проводиться под контролем врача или квалифицированного специалиста по ЛФК.
Первый этап ЛФК после перелома плечевой кости со смещением направлен на предупреждение развития контрактур и ограничения подвижности плеча. В этот период рекомендуются пассивные движения в плечевом суставе, а также активные движения в локтевом и лучезапястном суставах. Важно помнить, что все движения должны быть плавными и безболезненными. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и сообщите об этом врачу.
На втором этапе ЛФК основное внимание уделяется восстановлению активных движений в плечевом суставе и укреплению мышц плеча и рук. В этом этапе включаются активные движения плечевого сустава, а также упражнения для укрепления мышц плеча, рук и спины. Также рекомендуются упражнения на растяжение мышц груди и спины, которые помогут вернуть полную амплитуду движений в плечевом суставе.
Третий этап ЛФК направлен на полное восстановление функций плечевого сустава и профилактику рецидивов. В этом этапе включаются более сложные упражнения, направленные на укрепление мышц плеча и рук, а также на восстановление координации и силы. Также рекомендуются упражнения на растяжение мышц плеча и спины, которые помогут сохранить полную амплитуду движений в плечевом суставе.
Подготовка к занятиям ЛФК после перелома плечевой кости со смещением
Перед началом занятий ЛФК после перелома плечевой кости со смещением важно убедиться, что кость срослась и врач дал разрешение на физические упражнения. Первые занятия должны быть легкими и направленными на восстановление диапазона движений в плечевом суставе.
Начните с пассивных движений, таких как вращение плеча, с помощью здоровой руки или с помощью физиотерапевта. Это поможет восстановить подвижность плечевого сустава без нагрузки на травмированную кость.
По мере восстановления диапазона движений, переходите к активным движениям, таким как сгибание и разгибание плеча, отведение и приведение руки. Начните с небольших движений и постепенно увеличивайте амплитуду и интенсивность.
Важно помнить, что восстановление после перелома плечевой кости со смещением занимает время, и не стоит торопиться. Следуйте рекомендациям врача и физиотерапевта, и постепенно возвращайтесь к привычному образу жизни.
Упражнения ЛФК для восстановления после перелома плечевой кости со смещением
Начните с легких упражнений, чтобы постепенно восстановить диапазон движений и силу плеча. Помните, что восстановление занимает время, и важно быть терпеливым и последовательным.
Разминка: Перед началом упражнений разогрейте плечо, выполнив легкие махи руками и вращения плечами.
Упражнение 1: Сгибание и разгибание локтя
Сядьте на стул, положите руку на колено, согните локоть и медленно поднимите руку вверх, затем опустите. Повторите 10 раз, затем поменяйте руку.
Упражнение 2: Вращение плечом
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки в стороны на уровне плеч, затем опустите. Повторите 10 раз.
Упражнение 3: Махи руками
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите. Повторите 10 раз.
Упражнение 4: Наклоны вперед и назад
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, затем медленно вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад. Повторите 10 раз.
Упражнение 5: Сжимание и разжимание кулака
Сядьте на стул, положите руку на колено. Медленно сожмите кулак, затем медленно разожмите. Повторите 10 раз, затем поменяйте руку.
Важно: Если вы испытываете боль во время или после упражнений, прекратите и обратитесь к врачу или физиотерапевту.