ЛФК после перелома плеча: упражнения для восстановления
После перелома плеча лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в восстановлении функции конечности. Начните с консультации врача, чтобы убедиться, что ваше плечо достаточно стабильно для начала упражнений. Восстановление может занять несколько месяцев, но регулярные упражнения помогут вам вернуть силу, гибкость и диапазон движений.
Начните с пассивных упражнений, которые не требуют активного участия мышц плеча. Например, выполняйте движения плечом, используя здоровую руку или помощь другого человека. Это поможет сохранить диапазон движений и предотвратить скованность сустава.
По мере того как ваше плечо становится сильнее, переходите к активным упражнениям, таким как изометрические упражнения, которые укрепляют мышцы без движения сустава. Например, нажмите ладонью на стену, держа руку на уровне плеч, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Когда вы почувствуете, что готовы к более сложным упражнениям, включите в свою программу ЛФК движения, которые имитируют повседневные действия, такие как подъем рук над головой и отведение рук в стороны. Начните с небольшого диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше плечо становится сильнее.
Не забывайте о растяжке, так как это поможет сохранить гибкость сустава и предотвратить скованность мышц. Например, выполняйте растяжку грудных мышц, стоя на коленях и вытягивая руки перед собой на полу. Медленно опускайтесь на руки, чувствуя растяжение в груди и плечах.
Помните, что каждому человеку требуется разное время для восстановления после перелома плеча. Будьте терпеливы и следуйте рекомендациям врача. Регулярные упражнения ЛФК помогут вам вернуться к нормальной деятельности как можно скорее.
Подготовка к ЛФК: важные моменты
Перед началом лечебной физкультуры после перелома плеча важно подготовиться, чтобы минимизировать риск травм и ускорить восстановление. Вот несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:
Обратитесь к врачу: Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он оценит степень восстановления плеча и даст рекомендации по безопасности и эффективности упражнений.
Начните с малого: После перелома плечо ослаблено, поэтому начинайте с простых упражнений, не перегружая мышцы. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере восстановления силы и гибкости.
Используйте правильную технику: Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру или физиотерапевту.
Следите за болью: Если во время упражнений вы чувствуете сильную боль, остановитесь и отдохните. Если боль не проходит, обратитесь к врачу. Боль может указывать на то, что вы делаете что-то не так или что вам нужно больше времени для восстановления.
Будьте терпеливы: Восстановление после перелома плеча занимает время. Не торопитесь и дайте себе время на восстановление. Регулярно выполняйте упражнения и следуйте рекомендациям врача, и вы увидите прогресс.
Упражнения для восстановления после перелома плеча
После перелома плеча очень важно постепенно восстановить силу, гибкость и диапазон движений в руке. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом процессе:
Растяжка — начните с легких растяжек, чтобы вернуть диапазон движений в плече. Медленно поднимите руку над головой, затем опустите ее вниз по спине. Повторите это движение 10-15 раз.
Сгибание и разгибание локтя — сядьте на стул и положите руку на колено. Согните руку в локте, затем разогните. Повторите это движение 10-15 раз для каждой руки.
Вращение плеч — встаньте прямо и положите руки на бедра. Медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Повторите это движение 10-15 раз.
Подъем рук в стороны — встаньте прямо и положите руки вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите их. Повторите это движение 10-15 раз.
Напряжение мышц плеча — встаньте прямо и положите руки на бедра. Напрягите мышцы плеча, как будто пытаетесь поднять что-то тяжелое. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение 10-15 раз.
Помните, что восстановление после перелома плеча занимает время, и важно быть терпеливым и последовательным в выполнении этих упражнений. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения этих упражнений, прекратите и обратитесь к врачу.