Гимнастика при шейном остеохондрозе: видео упражнения
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что правильная гимнастика может существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы представим вам комплекс упражнений, которые помогут справиться с болями в шее и предотвратить прогрессирование заболевания.
Прежде всего, важно понимать, что гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть щадящей и выполняться под контролем врача. Не стоит сразу же приступать к интенсивным нагрузкам, лучше начать с простых упражнений, которые помогут вам постепенно восстановить подвижность шеи и укрепить мышцы.
Одним из эффективных способов выполнения гимнастики является использование видео-уроков. С их помощью вы сможете правильно выполнять упражнения, не травмируя себя. В нашей статье мы предлагаем вам несколько видео-комплексов, которые помогут вам справиться с шейным остеохондрозом.
Упражнения для растяжки мышц шеи
Начните с мягкого поглаживания шеи, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Затем выполните следующие упражнения:
1. Наклоны головы
Медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение. Повторите то же самое, наклоняя голову назад, в стороны и крутя ею по часовой стрелке и против часовой стрелки.
2. Растяжка лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Медленно поднимите голову и плечи от пола, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Растяжка сидя
Сидя на стуле, медленно поверните голову вправо, пытаясь коснуться ухом правого плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Завершите сеанс растяжки легким массажем шеи, чтобы помочь мышцам расслабиться и восстановиться.
Укрепление мышц шеи и плеч при шейном остеохондрозе
Для укрепления мышц шеи и плеч при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять специальные упражнения. Начните с простых движений, постепенно усложняя их по мере роста вашей силы и гибкости.
Начните с упражнения «Кивок». Сидя или стоя прямо, медленно опустите подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10-15 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы шеи и предотвратить напряжение в этой области.
Далее, перейдите к упражнению «Поворот головы». Начните с прямого положения головы, затем медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, повернув голову влево. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону.
Для укрепления мышц плеч выполните упражнение «Подъем рук». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите их. Повторите это движение 10-15 раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеч и улучшить осанку.
Не забывайте о важности регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Начните с выполнения этих упражнений ежедневно, а затем постепенно увеличивайте частоту и интенсивность, чтобы добиться наилучших результатов в укреплении мышц шеи и плеч при шейном остеохондрозе.