Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика — видео
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов борьбы с этим заболеванием. Регулярные упражнения помогут вам справиться с болью, восстановить подвижность шеи и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
В этой статье мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом лечебной гимнастики, который поможет вам справиться с шейным остеохондрозом. Все упражнения просты в исполнении и не требуют специальной подготовки. Кроме того, мы подготовили для вас видео, которое поможет вам правильно выполнять каждое упражнение.
Но помните, что перед началом любого комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить степень тяжести заболевания и дать рекомендации по лечебной гимнастике, исходя из вашего состояния здоровья.
Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе
Начните с простого упражнения, сидя на стуле. Медленно поверните голову вправо, затем влево, пытаясь коснуться подбородком плеча. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону. Это поможет растянуть мышцы шеи и снять напряжение.
Теперь перейдите к упражнению на растяжку мышц шеи и плеч. Сядьте на стул, наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Для снятия напряжения в шейном отделе также полезно выполнять упражнение на растяжку мышц спины. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться стены лбом. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Если вы испытываете сильное напряжение в шее, попробуйте следующее упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Медленно поднимите голову и плечи, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Не забывайте, что регулярные упражнения и правильная осанка помогут вам сохранить здоровье шеи и предотвратить обострение шейного остеохондроза. Если боль не проходит, обратитесь к врачу для консультации и лечения.
Укрепление мышц шеи и плечевого пояса
Начните с упражнения «Кивок». Сидя или стоя, медленно опустите подбородок к груди, затем медленно поднимите его вверх, как будто кивая головой. Повторите это движение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и предотвратить напряжение в этой области.
Для укрепления мышц плечевого пояса выполните упражнение «Отжимания от стены». Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, затем сделайте отжимание, коснувшись стены ладонями. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и рук.
Также полезно выполнять упражнение «Повороты головы». Сидя или стоя, медленно поверните голову вправо, затем влево, как будто пытаясь заглянуть себе за спину. Повторите это движение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и плеч и предотвратить напряжение в этой области.
Не забывайте, что регулярные упражнения и правильная осанка — залог здоровья шеи и плечевого пояса. Упражнения, описанные выше, можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить развитие шейного остеохондроза.