Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео
Если вы столкнулись с шейным остеохондрозом, знайте, что лечебная гимнастика является неотъемлемой частью комплексного лечения. Регулярные упражнения помогут вам справиться с болью, улучшить подвижность шеи и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
В этой статье мы представим вам подборку эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Но помните, перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить риск травм и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Теперь давайте перейдем к самим упражнениям. Выполняйте их плавно, без резких движений, и следите за своим самочувствием. Если какое-либо упражнение вызывает сильную боль, прекратите его выполнение и обратитесь к врачу.
Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза
Начните с простых упражнений на растяжку и вращение шеи. Сидя на стуле, медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону. После этого, наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, а затем медленно опустите голову назад. Повторите это движение 10 раз.
Для укрепления мышц шеи и плеч, попробуйте следующее упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи от пола, напрягите мышцы шеи и плеч, а затем медленно опуститесь обратно. Повторите это движение 10 раз.
Еще одно эффективное упражнение — это «мост». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягите мышцы живота и ягодиц, а затем медленно опуститесь обратно. Повторите это движение 10 раз.
Для проработки мышц шеи и плеч, попробуйте следующее упражнение. Встаньте на колени и руки, держите спину ровной. Медленно поднимите правую руку вверх, а левую руку опустите вниз. Повторите это движение 10 раз, затем поменяйте руки.
Не забывайте, что упражнения должны быть умеренными и не причинять боли. Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогут вам справиться с симптомами шейного остеохондроза и улучшить общее самочувствие.
Рекомендации по выполнению упражнений
Начни каждое занятие с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Выполняй вращения головой, шеей, плечами и руками в течение 5-10 минут.
Важно! При возникновении боли или дискомфорта во время упражнений прекрати выполнение и обратись к врачу.
Выполняй упражнения плавно, без рывков и резких движений. Контролируй дыхание: вдыхай через нос, выдыхай через рот.
Начни с простых упражнений, постепенно усложняя нагрузку. Не переусердствуй: лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем переутомиться.
Упражнения для лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе выполняй ежедневно, выделяя на это 20-30 минут. Сочетай упражнения с другими методами лечения, назначенными врачом.