Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите: видео
Если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, знайте, что лечебная гимнастика может стать вашим надежным помощником в борьбе с этой проблемой. Регулярные упражнения помогут вам справиться с болью, восстановить подвижность плечевого сустава и предотвратить рецидивы заболевания.
Прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом. Они помогут вам подобрать наиболее подходящие упражнения и дадут важные рекомендации по их выполнению. Не забывайте, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
В этой статье мы представим вам подборку эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с плечелопаточным периартритом. Все упражнения сопровождаются видео, что облегчит их выполнение. Помните, что регулярность и правильность выполнения упражнений — залог успеха в лечении этого заболевания.
Эффективные упражнения для лечения плечелопаточного периартрита
Начните с легких разминочных упражнений, чтобы подготовить плечи к более интенсивной нагрузке. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно поднимите плечи к ушам, затем опустите их вниз. Повторите это движение 10 раз.
Для растяжки мышц плеча и шеи, выполните следующее упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову вправо, затем опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Повторите это упражнение 3 раза.
Теперь перейдите к более интенсивным упражнениям. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Медленно вращайте руками вперед, как будто вы рисуете большие круги в воздухе. Выполните 10-15 повторений.
Для укрепления мышц плеча и лопатки, выполните следующее упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Медленно поднимите руки вверх, над головой, затем опустите их в исходное положение. Повторите это движение 10-15 раз.
Завершите свою тренировку растяжкой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Медленно наклонитесь вперед, позволяя рукам свисать свободно. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Рекомендации по выполнению упражнений и профилактике заболевания
Начинай каждое занятие с разминки плечевого пояса. Вращай плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону. Это поможет подготовить суставы к основной гимнастике.
При выполнении упражнений следи за дыханием. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Не задерживай дыхание, чтобы не создавать лишнего напряжения в организме.
Выполняй упражнения плавно и медленно, без резких движений. Контролируй амплитуду движений, не доводи ее до боли. Если чувствуешь дискомфорт, уменьши амплитуду или прекрати упражнение.
Упражнения для плечелопаточного периартрита лучше всего выполнять сидя или стоя, в удобной для тебя позе. Не напрягай мышцы шеи и спины во время занятий.
Для профилактики заболевания следи за осанкой и не поднимай тяжести выше своего роста. Старайся не переохлаждаться и не переутомляться физически. Регулярно выполняй комплекс упражнений для плечевого пояса, даже если чувствуешь себя хорошо.
Если после занятий чувствуешь боль или дискомфорт, обратись к врачу. Он поможет скорректировать упражнения или назначить дополнительное лечение.