Лечебная гимнастика при шейном лордозе
Если вы столкнулись с шейным лордозом, знайте, что лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов борьбы с этим заболеванием. Регулярные упражнения помогут вам восстановить правильное положение позвоночника, укрепить мышцы шеи и плеч, а также улучшить кровообращение и обмен веществ в пораженной области.
Прежде чем начать выполнять упражнения, важно помнить, что каждое движение должно быть плавным и аккуратным, без резких рывков и сильной нагрузки. Начните с простых упражнений, таких как повороты головы и наклоны шеи, и постепенно переходите к более сложным, таким как растяжка и скручивания.
Одним из самых эффективных упражнений при шейном лордозе является упражнение «кошка-корова». Для его выполнения встаньте на колени и руки, затем медленно поднимите голову и спину вверх, как будто вы пытаетесь потянуться к потолку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите голову и спину вниз, округлив спину и подбородок к груди. Повторите это движение несколько раз.
Также очень полезно выполнять упражнения на растяжку мышц шеи и плеч. Например, сидя на стуле, медленно поверните голову вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. То же самое можно сделать с наклонами головы вперед и назад.
Не забывайте и о правильной осанке. Старайтесь держать спину straight, а подбородок параллельно полу. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову вниз или вверх.
Укрепление мышц шеи при шейном лордозе
Начните с упражнения «Кивки головой». Сидя или стоя, медленно кивайте головой вверх-вниз, как будто соглашаетесь с чем-то. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить переднюю часть шеи.
Далее, переходите к упражнению «Повороты головы». Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, как будто пытаетесь дотянуться ухом до плеча. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы шеи.
Для укрепления задней части шеи выполните упражнение «Задний подъем головы». Сидя или стоя, медленно поднимите подбородок вверх, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Не забывайте о правильном дыхании во время упражнений. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте с 1-2 подходов по 10-15 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для растяжения мышц шеи
Начните с мягкого поглаживания шеи, чтобы расслабить мышцы. Затем выполните следующие упражнения:
Растяжка передней поверхности шеи
1. Медленно наклоните голову вперед, пытаясь подбородком коснуться груди.
2. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите это упражнение 3-5 раз.
Растяжка задней поверхности шеи
1. Медленно наклоните голову назад, пытаясь затылком коснуться верхней части спины.
2. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите это упражнение 3-5 раз.
Растяжка боковых мышц шеи
1. Медленно наклоните голову к одному плечу, пытаясь ухом коснуться плеча.
2. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите это упражнение поочередно для обеих сторон, выполнив 3-5 повторений на каждую сторону.