Киви: польза и вред
Киви — это не только вкусный, но и полезный фрукт, который стоит включить в свой рацион. Но как и у любого продукта, у киви есть свои плюсы и минусы. Давайте разберемся, в чем же польза киви и когда от него стоит отказаться.
Начнем с пользы. Киви — это настоящий кладезь витаминов и минералов. В нем содержатся витамины А, В, С и Е, а также калий, кальций, магний и железо. Благодаря такому богатому составу, киви обладает множеством полезных свойств. Он укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может помочь в борьбе с раком.
Однако, несмотря на все преимущества, киви может причинить вред организму. Во-первых, этот фрукт содержит много кислот, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать изжогу. Во-вторых, киви может спровоцировать аллергическую реакцию у людей, склонных к аллергии. В-третьих, этот фрукт противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
Польза киви для здоровья
Во-первых, киви богаты витамином С, который необходим для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кожи. В одном киви содержится около 95 мг витамина С, что составляет более чем в два раза суточную норму для взрослого человека.
Во-вторых, киви содержат клетчатку, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы. Одна штука киви содержит около 3 грамм клетчатки, что составляет около 12% суточной нормы для взрослого человека.
В-третьих, киви содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от вредных свободных радикалов. Антиоксиданты также играют важную роль в предотвращении хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
В-четвертых, киви содержат фолиевую кислоту, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения врожденных дефектов у детей. Одна штука киви содержит около 40 мкг фолиевой кислоты, что составляет около 10% суточной нормы для взрослого человека.
В-пятых, киви содержат калий, который необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения отеков. Одна штука киви содержит около 312 мг калия, что составляет около 9% суточной нормы для взрослого человека.
В-шестых, киви содержат витамин Е, который необходим для поддержания здоровья кожи и волос. Одна штука киви содержит около 1,1 мг витамина Е, что составляет около 6% суточной нормы для взрослого человека.
В-седьмых, киви содержат витамин А, который необходим для поддержания здоровья глаз и кожи. Одна штука киви содержит около 10 мкг витамина А, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-восьмых, киви содержат витамин В6, который необходим для поддержания здоровья нервной системы и предотвращения анемии. Одна штука киви содержит около 0,1 мг витамина В6, что составляет около 5% суточной нормы для взрослого человека.
В-девятых, киви содержат магний, который необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения судорог. Одна штука киви содержит около 13 мг магния, что составляет около 3% суточной нормы для взрослого человека.
В-десятых, киви содержат марганец, который необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения анемии. Одна штука киви содержит около 0,1 мг марганца, что составляет около 5% суточной нормы для взрослого человека.
В-одиннадцатых, киви содержат фосфор, который необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Одна штука киви содержит около 24 мг фосфора, что составляет около 2% суточной нормы для взрослого человека.
В-двенадцатых, киви содержат кальций, который необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Одна штука киви содержит около 13 мг кальция, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-тринадцатых, киви содержат железо, которое необходимо для поддержания здоровья крови и предотвращения анемии. Одна штука киви содержит около 0,3 мг железа, что составляет около 2% суточной нормы для взрослого человека.
В-четырнадцатых, киви содержат цинк, который необходим для поддержания здоровья иммунной системы и предотвращения инфекций. Одна штука киви содержит около 0,2 мг цинка, что составляет около 2% суточной нормы для взрослого человека.
В-пятнадцатых, киви содержат медь, которая необходима для поддержания здоровья костей и предотвращения анемии. Одна штука киви содержит около 0,1 мг меди, что составляет около 5% суточной нормы для взрослого человека.
В-шестнадцатых, киви содержат селен, который необходим для поддержания здоровья иммунной системы и предотвращения рака. Одна штука киви содержит около 0,7 мкг селена, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-семнадцатых, киви содержат антиоксидант лютеин, который необходим для поддержания здоровья глаз и предотвращения возрастных изменений. Одна штука киви содержит около 250 мкг лютеина, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-девятнадцатых, киви содержат антиоксидант зеаксантин, который необходим для поддержания здоровья глаз и предотвращения возрастных изменений. Одна штука киви содержит около 250 мкг зеаксантина, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-двадцатых, киви содержат антиоксидант бета-каротин, который необходим для поддержания здоровья кожи и предотвращения рака. Одна штука киви содержит около 10 мкг бета-каротина, что составляет около 1% суточной нормы для взрослого человека.
В-двадцать
Вред киви для здоровья
Хотя киви богаты витаминами и антиоксидантами, они могут причинить вред здоровью в некоторых случаях. Во-первых, киви содержат оксалаты, которые могут усугубить симптомы при мочекаменной болезни. Если у вас есть истории камней в почках, лучше ограничить потребление киви.
Во-вторых, киви могут вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Симптомы могут включать зуд, покраснение кожи, отек и затрудненное дыхание. Если у вас аллергия на киви, избегайте их consumption.
Наконец, киви содержат фруктозу, что может быть проблемой для людей с метаболическим синдромом или ожирением. Избыточное потребление фруктозы может привести к резистентности к инсулину и другим проблемам со здоровьем. Если вы относитесь к группе риска, ограничьте потребление киви.