Кето-меню на 1200 калорий
Приветствуем вас, любители кето-диеты! Сегодня мы хотим предложить вам удобное и вкусное кето-меню на 1200 калорий, которое поможет вам достичь ваших целей без лишних усилий. Прежде чем мы начнем, давайте напомним, что кето-диета основана на потреблении высокого количества жиров, умеренного количества белков и очень низкого количества углеводов. Это приводит к состоянию кетоза, в котором ваше тело начинает использовать кетоны, вырабатываемые печенью, в качестве основного источника энергии.
Теперь, когда мы разобрались с основами, давайте перейдем к самому интересному — кето-меню на 1200 калорий. Мы разбили наше меню на три приема пищи и два перекуса, чтобы вы могли легко спланировать свой день и насладиться вкусной едой. Начнем с завтрака!
План питания на завтрак, обед и ужин
Начните свой день с питательного завтрака, состоящего из яиц, авокадо и сыра. Это даст вам необходимую энергию и поможет почувствовать себя сытым до обеда. Для обеда приготовьте салат из листовой зелени, помидоров и оливок, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Не забудьте добавить в салат кусок жареного мяса или рыбы, чтобы получить достаточно белка. На ужин приготовьте стейк из говядины или лосося, запеченный в духовке с добавлением трав и специй. Подавайте его с гарниром из тушеных овощей или салата из капусты.
Рецепты кето-десертов на 1200 калорий
Если вы придерживаетесь кето-диеты и хотите побаловать себя десертом, не превышая дневную норму калорий в 1200, обратите внимание на эти вкусные и низкокалорийные рецепты.
Чизкейк без выпечки с клубникой — идеальный вариант для тех, кто любит чизкейки, но хочет сэкономить калории. Для приготовления вам понадобятся 200 г творога, 100 г сливочного сыра, 30 г порошка эритрита, 1 ч.л. ванильного экстракта и 150 г клубники. Смешайте творог, сливочный сыр, порошок эритрита и ванильный экстракт до однородной массы. Выложите смесь в форму для чизкейка и поставьте в холодильник на 2 часа. Перед подачей украсьте клубникой. Этот десерт содержит всего около 200 калорий.
Мousse из авокадо с шоколадом — это не только вкусно, но и полезно. Для приготовления возьмите 2 спелых авокадо, 30 г порошка какао, 30 г порошка эритрита, 1 ч.л. ванильного экстракта и 60 мл воды. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разлейте мousse по стаканчикам и поставьте в холодильник на 1 час. Этот десерт содержит около 150 калорий на порцию.
Творожная запеканка с ягодами — это отличный вариант для тех, кто хочет чего-то более плотного. Для приготовления возьмите 200 г творога, 3 яйца, 30 г порошка эритрита, 1 ч.л. ванильного экстракта и 100 г смеси ягод (например, клубники, малины и голубики). Смешайте творог, яйца, порошок эритрита и ванильный экстракт до однородной массы. Выложите смесь в форму для запекания и сверху украсьте ягодами. Запекайте в предварительно разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут. Эта запеканка содержит около 250 калорий на порцию.
Эти рецепты позволят вам насладиться вкусными десертами, не выходя за рамки кето-диеты и дневной нормы калорий в 1200.