БЖУ в 100 граммах кешью
Если вы ищете полезный и вкусный перекус, обратите внимание на кешью. Эти орехи богаты питательными веществами и могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Но прежде чем добавлять их в свой ежедневный рацион, давайте рассмотрим состав БЖУ в 100 граммах кешью.
В 100 граммах кешью содержится около 554 калорий, что делает их высококалорийным продуктом. Однако, калории в кешью не пустые, они обеспечивают организм ценными питательными веществами. В 100 граммах кешью содержится около 20 грамм белка, что составляет около 40% от суточной нормы потребления. Белок необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья организма.
Кешью также богаты жирами, в 100 граммах содержится около 49 грамм жиров, что составляет около 75% от суточной нормы потребления. Большая часть жиров в кешью — это мононенасыщенные жиры, которые считаются полезными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, кешью содержат небольшое количество углеводов — около 13 грамм в 100 граммах.
Кешью также богаты различными витаминами и минералами, такими как магний, фосфор, медь и марганец. Они также содержат витамины группы В, витамин Е и витамин К. Все эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья организма и предотвращения различных заболеваний.
Однако, важно помнить, что кешью калорийны и содержат много жиров, поэтому их следует потреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая порция кешью составляет около 30 грамм, что примерно равно одной горсти. Это даст вам около 180 калорий и 16 грамм жиров, что составляет около 25% от суточной нормы потребления.
Сколько белков, жиров и углеводов в 100 граммах кешью?
Если вы хотите узнать, сколько белков, жиров и углеводов содержит 100 граммов кешью, то вот точные данные:
В 100 граммах кешью содержится:
- Белков — 21 грамм;
- Жиров — 44,8 грамма;
- Углеводов — 20,1 грамма.
Теперь вы знаете, что кешью — это отличный источник белка и жиров, а также содержит умеренное количество углеводов. Употребление кешью в умеренных количествах может быть полезным для здоровья, так как они богаты полезными жирами и белками, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и мышечной массы.
Как использовать информацию о БЖУ в 100 граммах кешью в ежедневном рационе?
Начните свой день с полезного завтрака, включив в него 30 грамм кешью. Это добавит вам 18 грамм белка, 6 грамм углеводов и 16 грамм жиров, а также обеспечит 190 ккал. Кешью идеально подходит для добавления в йогурт, овсянку или смузи.
В качестве перекуса между приемами пищи, съешьте горсть (около 30 грамм) кешью. Это поможет вам поддерживать уровень энергии и чувства насыщения между едой.
Для ужина, добавьте 30 грамм кешью в салат или используйте их в качестве топпинга для супа. Это добавит вам дополнительные питательные вещества и поможет вам достичь рекомендуемой суточной нормы потребления белка.
Не забывайте, что кешью калорийны, поэтому важно учитывать их количество в своем рационе. 30 грамм кешью — это идеальная порция для включения в ежедневный рацион, обеспечивающая баланс питательных веществ и калорий.