Кешью или миндаль: какой орех полезнее
Если вы ищете идеальный перекус, богатый питательными веществами, то орехи — отличный выбор. Но какой орех выбрать: кешью или миндаль? Давайте разберемся!
Начнем с миндаля. Этот орех является чемпионом по содержанию белка — около 6 грамм на унцию. Он также богат клетчаткой, витамином Е и магнием. Миндаль может похвастаться низким гликемическим индексом, что делает его отличным выбором для людей с диабетом или тех, кто следит за уровнем сахара в крови.
Теперь перейдем к кешью. Этот орех содержит меньше белка, чем миндаль, но он все равно является отличным источником белка растительного происхождения. Кешью также богаты клетчаткой, витамином К и медью. Кроме того, они содержат омега-6 жирные кислоты, которые полезны для сердца.
Так какой же орех полезнее? Ответ зависит от ваших личных потребностей в питании. Если вам нужен дополнительный белок, то миндаль — лучший выбор. Если вы хотите получить больше клетчатки и омега-6 жирных кислот, то кешью — идеальный вариант.
В любом случае, помните, что орехи калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Три унции орехов в день — это идеальная порция для большинства людей.
Польза кешью для здоровья
Кешью богаты белком, который необходим для строительства и восстановления тканей организма. В 100 граммах кешью содержится около 21 грамма белка, что делает их отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.
Кроме того, кешью содержат большое количество полезных жиров, которые необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить образование тромбов.
Кешью также богаты клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает развитие заболеваний, таких как геморрой и рак толстой кишки.
Кешью содержат также большое количество минералов, таких как магний, фосфор, марганец и медь. Эти минералы необходимы для поддержания здоровья костей, мышц и нервной системы.
Но помните, что кешью калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Достаточно съедать горсть кешью в день, чтобы получить все их полезные свойства.
Польза миндаля для здоровья
Миндаль содержит большое количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом и помогает защитить клетки организма от повреждений. Кроме того, витамин Е способствует здоровью кожи, волос и глаз.
Этот орех также богат магнием, который играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Магний необходим для здоровья сердца, костей и нервной системы. Исследования показали, что потребление миндаля может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления.
Миндаль также содержит клетчатку, которая необходима для здорового пищеварения и поддержания нормального уровня сахара в крови. Кроме того, клетчатка в миндале может помочь вам почувствовать себя сытым и насыщенным, что может способствовать контролю веса.
Для максимальной пользы включайте миндаль в свой рацион в качестве закуски или добавьте его в салаты, супы или каши. Но помните, что как и все орехи, миндаль калориен, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.