Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите
Если у тебя диагностирован плечелопаточный периартрит, гимнастика по Попову может стать отличным дополнением к лечению. Эта система упражнений разработана для восстановления подвижности плечевого сустава и уменьшения болевых ощущений. Давай рассмотрим основные принципы и упражнения комплекса.
Основные принципы гимнастики по Попову
- Регулярность: выполняй упражнения ежедневно, чтобы добиться стойкого результата.
- Начинай с малого: не перегружай сустав, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения состояния.
- Соблюдай технику: правильно выполняй упражнения, чтобы не навредить суставу.
Упражнения комплекса по Попову
Разогрев
Перед началом комплекса выполни несколько разогревающих упражнений, чтобы подготовить сустав к нагрузке:
- Вращательные движения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
- Плавные махи руками в стороны и вперед по 10 раз в каждую сторону.
Основной комплекс
Выполняй следующие упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода, с перерывом в 30 секунд между подходами.
- Вращение рукой: положи руку на противоположное плечо и вращай рукой, как будто рисуешь круги в воздухе. Повтори для другой руки.
- Надавливание на стену: встань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, положи ладонь на стену и надавливай на нее, напрягая мышцы плеча. Повтори для другой руки.
- Махи руками в стороны с отягощением: взяв в руку гантель или бутылку с водой, выполняй махи руками в стороны, держа локоть близко к туловищу. Повтори для другой руки.
- Сведение лопаток: встань прямо, соединяя лопатки, и выполняй движения руками вперед и назад, как будто плывешь брассом.
Завершение комплекса
После выполнения основного комплекса заверши тренировку следующими упражнениями:
- Расслабляющий массаж: мягко помассируй плечо и область лопатки, чтобы снять напряжение с мышц.
- Релаксация: найди удобное положение сидя или лежа и расслабь все мышцы тела на несколько минут.
Помни, что гимнастика по Попову — это всего лишь часть лечения плечелопаточного периартрита. Не забывай консультироваться с врачом и соблюдать все его рекомендации. Удачи в восстановлении!
Упражнения гимнастики Попова при плечелопаточном периартрите
Начните с упражнений на растяжку плечевого пояса. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Медленно поднимите руку вверх, пока она не коснется стены, затем опустите ее вниз. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой руки.
Далее перейдите к упражнениям на укрепление мышц плеча. Лягте на спину, согните локоть и поднимите руку вверх, держа ладонь параллельно полу. Медленно опустите руку вниз, не разгибая локтя. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой руки.
Для укрепления мышц плечевого пояса и спины выполните следующее упражнение. Встаньте на колени и руки, выпрямите спину. Медленно поднимите правую руку вверх, одновременно опуская левую руку вниз. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Завершите гимнастику упражнением на растяжку грудных мышц. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Медленно поднимите руку вверх и назад, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой руки.