Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите: видео
Если вы столкнулись с плечелопаточным периартритом, гимнастика Попова может стать отличным способом облегчить боль и улучшить подвижность плечевого сустава. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения комплекса и предоставим вам видео, которое поможет правильно выполнять каждое движение.
Что такое плечелопаточный периартрит?
Плечелопаточный периартрит – это воспаление тканей, окружающих плечевой сустав. Он может вызывать боль, скованность и ограничение подвижности плеча. Гимнастика Попова направлена на укрепление мышц плечевого пояса и восстановление нормальной подвижности сустава.
Основные упражнения гимнастики Попова
-
Упражнение «Вращение плечами» – стоя или сидя, медленно вращайте плечами вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону.
-
Упражнение «Махи руками» – стоя, поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
-
Упражнение «Надавливание на стену» – встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, положите ладонь на стену и надавливайте на нее, напрягая мышцы плеча. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
-
Упражнение «Растяжка грудных мышц» – встаньте у стены, повернитесь к ней боком, положите руку на стену выше уровня плеча и медленно поворачивайтесь корпусом в противоположную сторону, растягивая грудные мышцы. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
Видео: гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите
Для лучшего понимания и правильного выполнения упражнений мы рекомендуем вам посмотреть видео с гимнастикой Попова при плечелопаточном периартрите. В этом видео вы найдете подробные инструкции и демонстрацию каждого упражнения.
Примечание: Перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что гимнастика Попова подходит именно вам и не навредит вашему здоровью.
Упражнения гимнастики Попова при плечелопаточном периартрите
Начните с легких разминочных упражнений, чтобы подготовить плечи к основной гимнастике. Медленно вращайте плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
Теперь перейдите к основным упражнениям гимнастики Попова. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 2-3 подхода с перерывом в 30 секунд.
Упражнение 1: Вращение руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Начните вращать руками вперед, как будто вы крутите педали велосипеда. После 10 вращений поменяйте направление и вращайте руками назад.
Упражнение 2: Отведение рук назад
Встаньте на колени, руки положите на бедра. Начните медленно отводить руки назад, как будто вы пытаетесь дотянуться до лопаток. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3: Поза «Дерево»
Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно поднимите одну ногу и положите стопу на внутреннюю часть другого колена, бедра или голени. Поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Упражнение 4: Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до пола руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите гимнастику легкими растяжками плеч и рук. Например, обхватите плечо одной рукой и аккуратно потяните его к противоположной стороне, другой рукой потяните руку вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.