Фрукты против холестерина: список полезных плодов
Хотите снизить уровень холестерина в крови? Тогда включите в свой рацион фрукты! Многие из них содержат фитонутриенты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина). Давайте рассмотрим некоторые из лучших фруктов для борьбы с холестерином.
Яблоки — богаты пектином, который связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь. Кроме того, яблоки содержат полифенолы, которые также способствуют снижению уровня холестерина.
Грейпфруты содержат нобитин, фитонутриент, который помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, грейпфруты богаты витамином С, который полезен для сердечно-сосудистой системы.
Апельсины также богаты витамином С и пектином, что делает их отличным выбором для снижения уровня холестерина. Кроме того, они содержат флавоноиды, которые помогают предотвратить окисление холестерина в артериях.
Так что не ждите, включайте эти фрукты в свой рацион и начните борьбу с холестерином прямо сейчас! Помните, что здоровое питание — это только часть пути к снижению уровня холестерина. Не забудьте также заниматься физическими упражнениями и проконсультироваться с врачом, если у вас высокий уровень холестерина.
Грейпфрут: природный статин
Если вы хотите естественным образом снизить уровень холестерина, включите грейпфрут в свой рацион. Этот цитрусовый фрукт содержит флавоноид под названием нобилетин, который, как было доказано, снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) в крови.
Грейпфрут также богат витамином С, который необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, грейпфрут содержит пектин, растворимое волокно, которое связывает холестерин в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровь.
Для достижения наилучших результатов ешьте грейпфрут целиком, включая белые перепонки и кожуру. Если вы не любите есть грейпфрут в чистом виде, вы можете добавить его в салаты, соки или десерты. Не забудьте учитывать содержание сахара в грейпфруте, если вы следите за калориями или уровнем глюкозы в крови.
Яблоки: природные чистильщики артерий
Хотите естественным образом снизить уровень холестерина? Тогда включите яблоки в свой рацион! Эти фрукты богаты пектином, растворимой клетчаткой, которая связывает холестерин в кишечнике и препятствует его всасыванию в кровь. Исследования показали, что употребление двух яблок в день может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) на 16%.
Но не стоит ограничиваться только пектином. Яблоки также содержат флавоноиды, антиоксиданты, которые защищают артерии от повреждений и предотвращают образование бляшек. Кроме того, яблоки богаты витамином С, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов и укрепляет иммунитет.
Для максимальной пользы выбирайте яблоки с кожурой, так как в ней содержится большая часть пектина и флавоноидов. И не забывайте, что лучше всего есть сезонные яблоки, выращенные без химикатов. Так вы получите максимальную пользу от этих природных чистильщиков артерий!