Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: видео
Если вы столкнулись с проблемами шейного или грудного остеохондроза, знайте, что правильные упражнения могут существенно облегчить ваше состояние. В этой статье мы представим вам подборку эффективных упражнений, которые помогут справиться с болями в шее и грудном отделе позвоночника.
Прежде всего, важно помнить, что при остеохондрозе противопоказаны резкие движения и сильные нагрузки. Все упражнения должны выполняться плавно и без рывков. Начинайте с минимальной амплитуды движений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации вашего тела.
Теперь давайте перейдем к самим упражнениям. Для шейного остеохондроза отлично подойдут следующие движения:
- Повороты головы: медленно поверните голову вправо, затем влево, стараясь дотронуться подбородком до плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Наклоны головы: медленно наклоните голову вперед, пытаясь дотронуться подбородком до груди, затем назад, стараясь заглянуть себе за спину. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Круговые движения головой: медленно поверните голову по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Для грудного остеохондроза рекомендуются следующие упражнения:
- Разведение рук в стороны: сидя на стуле, медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите. Повторите 10 раз.
- Сведение лопаток: сидя на стуле, сведите лопатки друг к другу, как будто пытаетесь обхватить ими спинку стула. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
- Повороты туловища: сидя на стуле, медленно поверните туловище вправо, затем влево. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, следуя инструкциям из видео. Но помните, что перед началом любого курса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и подобрать наиболее подходящие упражнения именно для вас.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Начните с простых упражнений на растяжку и расслабление мышц шеи. Сидя или стоя, медленно опустите подбородок к груди, затем поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, повернув голову влево. Это упражнение поможет растянуть мышцы шеи и снять напряжение.
Для укрепления мышц шеи и плеч выполните следующее упражнение: сидя или стоя, поднимите плечи к ушам, задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите их. Повторите это упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы, которые поддерживают шею и плечи.
Еще одно эффективное упражнение — это вращение шеи. Сидя или стоя, медленно поверните голову вправо, затем назад, влево и вперед, образуя полный круг. Повторите это упражнение 5-10 раз в каждую сторону. Это поможет улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять напряжение в мышцах.
Важно помнить, что при шейном остеохондрозе не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. Если вы испытываете боль во время выполнения упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу.
Также рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и плеч, так как они играют важную роль в поддержке шеи. Например, упражнение «кошка-корова» поможет растянуть мышцы спины и плеч, а упражнение «планка» укрепит мышцы спины, плеч и живота.
Не забывайте, что упражнения должны быть частью комплексной терапии, включающей лекарственные препараты, физиотерапию и другие методы лечения, назначенные врачом. Регулярные занятия физкультурой помогут облегчить симптомы шейного остеохондроза и предотвратить его обострения.
Упражнения для лечения грудного остеохондроза
Начните с упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите колени руками и медленно потяните их к груди, чувствуя растяжение в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Для укрепления мышц грудного отдела позвоночника выполните упражнение «Планка». Встаньте в положение «упор лежа», руки должны быть на ширине плеч, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Также полезно выполнять упражнение «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки, руки должны быть на ширине плеч, а колени на ширине бедер. На вдохе округлите спину, как кошка, на выдохе прогните спину вниз, как корова. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Не забывайте, что упражнения должны быть регулярными и выполняться под контролем врача или квалифицированного инструктора. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его, чтобы не навредить себе.