Диета Певзнера: меню на неделю с рецептами
Если вы решили придерживаться диеты Певзнера, то эта статья поможет вам составить меню на неделю с вкусными и полезными рецептами. Диета Певзнера основана на правильном сочетании продуктов и исключении тех, которые schwer трудно перевариваются. Давайте начнем с понедельника.
Понедельник: Начните день с овсяной каши на воде с добавлением ягод и меда. На обед приготовьте куриный суп с овощами. Для ужина подойдет запеченная рыба с салатом из свежих овощей. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Вторник: На завтрак можно съесть творог с ягодами и медом. На обед приготовьте овощной салат с куриной грудкой. Для ужина подойдет тушеный кролик с овощами. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Среда: Начните день с яичницы с помидорами и зеленью. На обед приготовьте уху из рыбы с овощами. Для ужина подойдет запеченная курица с салатом из свежих овощей. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Четверг: На завтрак можно съесть кашу из цельнозерновой муки с ягодами и медом. На обед приготовьте овощной суп с говядиной. Для ужина подойдет тушеный индейка с овощами. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Пятница: Начните день с йогурта с ягодами и медом. На обед приготовьте салат из морепродуктов с овощами. Для ужина подойдет запеченная рыба с салатом из свежих овощей. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Суббота: На завтрак можно съесть омлет с помидорами и зеленью. На обед приготовьте борщ с говядиной. Для ужина подойдет тушеный кролик с овощами. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Воскресенье: Начните день с каши из цельнозерновой муки с ягодами и медом. На обед приготовьте уху из рыбы с овощами. Для ужина подойдет запеченная курица с салатом из свежих овощей. Не забывайте о перекусах — фрукты и орехи будут отличным выбором.
Понедельник: Начните неделю с полезного завтрака
Начните свой понедельник с полезного завтрака, который даст вам энергию на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого возьмите 1 стакан овса, залейте его 2 стаканами воды и варите на медленном огне около 10 минут. Добавьте в кашу горсть свежих ягод и несколько орехов по вашему вкусу. Подавайте кашу горячей и наслаждайтесь вкусом и пользой этого блюда.
На обед можно приготовить салат из свежих овощей с куриной грудкой. Для этого возьмите 100 грамм куриной грудки, отварите ее и нарежьте небольшими кусочками. Смешайте курицу с нарезанными свежими огурцами, помидорами, болгарским перцем и зеленью. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком. Этот салат не только вкусный, но и очень полезный для вашего организма.
На ужин рекомендуем приготовить рыбу, например, тунец, запеченный в духовке. Для этого возьмите 200 грамм тунец, посолите и поперчите его, а затем запеките в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Подавайте рыбу с гарниром из отварного риса и свежих овощей. Это блюдо богато белком и полезными жирами, которые необходимы для нормальной работы организма.
Вторник: Завтрак, обед и ужин по диете Певзнера
Начните свой вторник с полезного завтрака. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1 стакан воды, щепотку соли и ваши любимые ягоды. Варите на медленном огне до загустения. Перед подачей добавьте горсть орехов.
На обед приготовьте куриный суп с овощами. Для этого возьмите 200 грамм куриного филе, нарежьте его кубиками и обжарьте на сковороде. Добавьте 1 луковицу, нарезанную мелкими кубиками, и обжаривайте до золотистого цвета. Переложите лук и курицу в кастрюлю, залейте 2 литрами воды и варите до готовности. Добавьте 2 картофелины, нарезанные кубиками, и варите до готовности. Посолите и поперчите по вкусу.
Для ужина приготовьте рыбу, запеченную с овощами. Возьмите 200 грамм филе рыбы, например, тилапии, и нарежьте его на порционные куски. Смешайте 1 болгарский перец, нарезанный кубиками, 1 луковицу, нарезанную полукольцами, и 2 зубчика чеснока, пропущенные через пресс. Запекайте рыбу с овощами в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.