Диета Дюкана: таблица продуктов по этапам
Если вы решили придерживаться диеты Дюкана, то знайте, что она состоит из четырех этапов. Каждый этап имеет свою таблицу разрешенных продуктов, которые помогут вам достичь своей цели. Давайте рассмотрим каждый этап и его таблицу продуктов.
Этап 1: Атака. Этот этап длится от 1 до 7 дней и направлен на быструю потерю веса. В этом этапе разрешены только белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, морепродукты и обезжиренные молочные продукты. Также можно есть грибы и стручковые овощи.
Этап 2: Круиз. Этот этап длится от 1 до 6 недель, в зависимости от количества веса, который вы хотите потерять. В этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи, за исключением крахмалистых. Также можно есть орехи и семена, но в ограниченном количестве.
Этап 3: Закрепление. Этот этап длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. В этом этапе можно есть все продукты, но в ограниченном количестве. Также нужно один раз в неделю устраивать белковый день.
Этап 4: Стабилизация. Этот этап длится всю жизнь. В этом этапе можно есть все продукты, но нужно соблюдать несколько правил. Например, есть по три столовые ложки овсяных отрубей в день, не есть после 19 часов и один раз в неделю устраивать белковый день.
Этап атаки: разрешенные продукты
Во-первых, обратите внимание на мясо. Все виды мяса разрешены в неограниченных количествах. Это включает в себя говядину, свинину, баранину, индейку и курицу. Вы также можете наслаждаться рыбой и морепродуктами, такими как креветки, крабы и устрицы.
Яйца — еще один отличный источник белка, который можно есть без ограничений. Вы можете готовить их любым способом, который вам нравится — яичницу, омлет, вареные или жареные яйца.
Творог и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также разрешены в неограниченных количествах. Однако будьте осторожны с выбором молочных продуктов, так как некоторые из них могут содержать жир и сахар, которые вам нужно избегать.
Овощи — еще один важный источник питательных веществ, который можно есть без ограничений. На этапе атаки диеты Дюкана вы можете наслаждаться всеми видами овощей, за исключением тех, которые содержат крахмал. Это включает в себя все виды зелени, капусту, огурцы, спаржу, брокколи и цветную капусту.
Не забывайте пить много воды во время этапа атаки. Это поможет вам оставаться гидратированным и предотвратит чувство голода. Также не забудьте включить в свой рацион приправы и специи, чтобы сделать еду вкусной и разнообразной.
Этап чередования: таблица продуктов
На этапе чередования диеты Дюкана вы можете наслаждаться широким выбором продуктов, которые помогут вам сохранить достигнутый вес и разнообразить ваше меню. В этом этапе вы будете чередовать дни с белковыми продуктами с днями, когда можно есть белковые продукты вместе с овощами. Вот таблица продуктов, которые вы можете использовать на этом этапе:
Дни белка:
- Мясо (говядина, курица, индейка, кролик)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Творог и другие молочные продукты с низким содержанием жира
Дни белка и овощей:
- Все овощи, кроме запрещенных (картофель, кукуруза, бобовые)
- Мясо, рыба и морепродукты
- Яйца
- Творог и другие молочные продукты с низким содержанием жира
Запомните, что в дни белка и овощей вы можете есть неограниченное количество овощей, но будьте осторожны с порциями белка, чтобы не превышать рекомендованное количество калорий. Также не забудьте пить достаточное количество воды и делать физические упражнения, чтобы ускорить процесс похудения.