Диета Дюкана: меню фазы Атака
Если вы решили начать диету Дюкана, то, скорее всего, уже знаете, что фаза Атака — это первый этап, который длится от 1 до 7 дней. Цель этой фазы — быстро избавиться от лишних килограммов, а также стимулировать организм к сжиганию жиров. В этой фазе разрешены только белковые продукты, а углеводы и жиры строго запрещены.
В меню фазы Атака включены продукты, богатые белком: мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, а также нежирные молочные продукты. Также разрешены всевозможные специи, травы, чеснок, лук и лимон. Важно помнить, что в этой фазе не рекомендуется есть фрукты, овощи, хлеб, крупы, макаронные изделия, сладости и алкоголь.
Одним из главных правил фазы Атака является употребление не менее 1,5 литров воды в день, а также ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее 20 минут. Также рекомендуется принимать витамины и минеральные добавки, чтобы восполнить недостаток питательных веществ, которые вы не получаете из запрещенных продуктов.
Ниже вы найдете примерное меню на один день в фазе Атака:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами и луком
- Обед: запеченная куриная грудка с чесноком и травами
- Ужин: тушеный лосось с лимоном и специями
- Перекусы: йогурт без жира и воды
Помните, что диета Дюкана — это не только изменение рациона, но и здоровый образ жизни в целом. Поэтому не забывайте о регулярных физических нагрузках и достаточном количестве сна. Удачи вам в достижении вашей цели!