Чеснок против холестерина: как принимать
Если вы хотите естественным образом снизить уровень холестерина, чеснок должен стать вашим лучшим другом. Исследования показали, что регулярное потребление чеснока может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) на 10-15%. Но как правильно принимать чеснок для достижения максимального эффекта?
Во-первых, важно выбрать правильный вид чеснока. Для снижения холестерина лучше всего подходит чеснок с высоким содержанием аллиина, такого как чеснок сорта «Монtezuma’s Surprise» или «Inchelium Red».
Во-вторых, нужно знать, что чеснок начинает работать только после того, как его раздавить или нарезать. Это происходит потому, что при механическом воздействии в чесноке образуются вещества, которые затем превращаются в аллицин — соединение, ответственное за снижение холестерина.
В-третьих, для получения максимальной пользы от чеснока, его нужно принимать регулярно. Рекомендуется съедать по 2-3 зубчика чеснока в день, или принимать чесночный экстракт в капсулах (по 600-900 мг в день). Но помните, что чеснок имеет сильный запах, который может повлиять на ваше дыхание и пищеварение, поэтому начинайте с небольших доз и постепенно увеличивайте их.
И finally, не забывайте, что чеснок — это всего лишь один из многих способов естественным образом снизить уровень холестерина. Сочетайте его с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни, чтобы достичь наилучших результатов.
Исследования о влиянии чеснока на уровень холестерина
Одним из наиболее известных исследований является мета-анализ, проведенный в 2013 году, в котором были проанализированы данные 39 рандомизированных контролируемых испытаний. Результаты показали, что потребление чеснока в дозе от 600 до 1200 миллиграммов в день в течение периода от 2 до 3 месяцев снижало уровень холестерина ЛПНП на 17 миллиграммов на децилитр по сравнению с плацебо.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что экстракт чеснока может быть столь же эффективным, как и статины, в снижении уровня холестерина ЛПНП. Участники исследования, которые принимали экстракт чеснока в дозе 240 миллиграммов в день в течение 12 недель, показали такое же снижение уровня холестерина ЛПНП, как и те, кто принимал статины.
Хотя эти результаты являются многообещающими, важно помнить, что потребление чеснока не является панацеей от высокого уровня холестерина. Он может быть полезным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но не заменяет необходимость соблюдения диеты с низким содержанием жиров и регулярных физических упражнений.
Как принимать чеснок для снижения уровня холестерина
Начните с употребления свежего чеснока. Рекомендуется съедать 2-4 зубчика в день. Если вы не любите есть чеснок в чистом виде, добавьте его в свои блюда. Чеснок можно добавлять в салаты, супы, мясные блюда или использовать как приправу к овощам.
Для тех, кто хочет получить максимальную пользу от чеснока, можно попробовать принимать чесночное масло. Для приготовления чесночного масла, измельчите несколько зубчиков чеснока и смешайте их с оливковым маслом. Дайте смеси постоять в течение нескольких часов, а затем процедите масло. Принимайте по 1 чайной ложке чесночного масла в день.
Также можно принимать чесночные капсулы. Они доступны в большинстве аптек и магазинов здорового питания. Рекомендуемая доза обычно составляет от 600 до 1200 миллиграммов в день. Однако, перед приемом чесночных капсул, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят для вас.
Важно помнить, что чеснок может вызывать изжогу и неприятный запах изо рта. Чтобы минимизировать эти эффекты, можно принимать чеснок вместе с пищей или использовать чесночные капсулы, которые не имеют запаха.
Также, чтобы получить максимальную пользу от чеснока, включите его в свой рацион регулярно. Чеснок содержит вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, но для достижения наилучших результатов, его нужно принимать в течение длительного времени.